Como perder peso aos 12 anos de idade

Os adolescentes tomam consciência de seu próprio corpo e como seus pares os vêem ao redor dos 12 anos. Durante a adolescência, as meninas começam a desenvolver seios maiores e quadris mais largos, enquanto os meninos ganham peso à medida que começam a crescer mais alto, de acordo com o site KidsHealth. A perda de peso ocorre quando você queima mais calorias diariamente do que você consumir. Aqueles que estão acima do peso como pré-adolescentes podem ter problemas de peso - e as preocupações com a saúde que os acompanham - como adultos. Em vez de se concentrar na perda de peso, faça modificações no estilo de vida da sua família que ajudem seus 12 anos de idade a encontrar um peso saudável e imagem corporal.

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Passo 1

Reduzir a ingestão calórica de 12 anos de idade. Isso irá parar o ganho de peso e levar a perda de peso. Com a ajuda de um médico, descubra o número de calorias que seu filho precisa com base em sua idade, gênero e nível de atividade, e reduza a ingestão calórica diária de acordo. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, a redução de sua ingestão calórica diária em 500 a 1 000 calorias resultará em 1 a 2 quilos de perda de peso por semana. Comece eliminando alimentos com lixo alto e calorias e bebidas açucaradas.

Passo 2

Mude para lanches e refeições mais saudáveis. Em vez de cookies ou batatas fritas, quando seu filho chega de casa da escola, forneça vegetais picados ou um pedaço de fruta. Preencha os pratos de sua família com grãos inteiros, frutas e vegetais frescos, produtos lácteos baixos ou não gordurosos e proteínas magra. Reduza os condimentos de alta caloria, como o curativo ou o ketchup.

Passo 3

Empacote o almoço escolar do seu filho em vez de comprá-lo na cafeteria. Um sanduíche saudável em pão integral, iogurte com baixo teor de gordura e um pedaço de fruta é muito mais saudável do que a oferta média de alimentos escolares, que pode ser rica em gorduras, calorias e sódio.

Passo 4

Incentive o seu filho de 12 anos a beber mais água. Um refrigerante contém 150 calorias ou mais, enquanto a água tem 0. Experimente água com limão ou pepino se acharem difícil beber. Apontar para pelo menos 8 xícaras de água por dia.

Passo 5

Obtenha sua família em um programa de exercícios, o CDC avisa. Encontre a atividade favorita do seu filho e tente mantê-lo durante pelo menos 30 minutos. Trabalhe até 60 minutos de atividade física na maioria dos dias da semana. Caminhe, jogue, mergulhe, monte suas motos ou jogue futebol. Aponte para um nível de exercício moderado, o que significa que você deve poder conversar enquanto trabalha para a maioria do seu treino. Tente incluir ataques de 30 segundos de atividade vigorosa, onde você está se movendo o mais rápido possível, no seu treino. Trabalhe como uma família ou peça ao seu filho para trazer um amigo para ajudá-la a ficar motivada.

Passo 6

Certifique-se de que o seu filho de 12 anos tenha muito sono. De acordo com pesquisas publicadas em 2010 no "Australian and New Zealand Journal of Public Healthy", os adolescentes obesos com idades entre os 9 e os 18 anos vão para a cama mais tarde e têm menos sono do que as crianças com peso normal.Pre-adolescentes e adolescentes ainda precisam entre 8 e 9. 5 horas de sono todas as noites. Certifique-se de que suas cabeças de 12 anos de idade se deitam na hora decente para garantir que ele durma o suficiente.

Avisos

• Consulte o médico do seu filho antes de começar qualquer nova dieta ou programa de exercícios e para quaisquer sugestões específicas que o médico possa ter para o seu filho de 12 anos.