Quantos dias por semana devo trabalhar para criar músculos enormes?

É preciso disciplina e paciência para seguir um programa de treino de musculação. Workouts normalmente são longos porque você tem que completar vários exercícios para vários conjuntos. Os exercícios são projetados para quebrar e danificar seu tecido muscular. À medida que seu tecido muscular cura, ele aumenta simultaneamente em tamanho. Para que seu programa de treino seja eficaz, você precisa agendar sessões para que os músculos tenham tempo para esse período de recuperação.

Vídeo do dia

Importância do resto

A quebra do tecido que ocorre durante os exercícios de treinamento de peso em alto volume é o que estimula o processo de construção muscular. Como o processo de cicatrização e construção ocorre durante os momentos de descanso entre os treinos, os dias de folga são tão importantes quanto os próprios exercícios. É essencial dar aos seus músculos tempo suficiente para se recuperar completamente ou você estará severamente limitando seu desenvolvimento. Sem tempo de recuperação, você acabará quebrando seu tecido muscular novamente durante seu próximo treino sem nunca permitir que seus músculos se curem.

Descanso apropriado

Quanto o resto dos seus músculos precisa entre os exercícios depende do volume de seus exercícios. Os iniciantes não estarão fazendo tantos exercícios ou conjuntos, então seus músculos não precisarão de tempo livre como os levantadores avançados que estão passando por exercícios de maior volume. De acordo com o especialista em força e condicionamento Keith E. Cinea, você deve permitir que seus músculos 48 a 72 horas de descanso entre exercícios físicos.

Exercícios por semana

Para permitir 48 a 72 horas de descanso, você deve trabalhar seus músculos de dois a três dias por semana. Se você completar três exercícios por semana, agende seus exercícios às segundas, quartas e sextas ou às terças, quintas-feiras e sábados. Se você decidir trabalhar dois dias por semana, um horário de segunda-feira e quinta-feira ou uma rotina de terça e sexta-feira seria ideal.

Benefícios do Split Schedule

Aqueles que estão treinando para desenvolver músculos geralmente trabalham mais de três dias por semana. Você pode fazer isso enquanto ainda está descansando seus músculos, dividindo seus músculos em exercícios separados. Por exemplo, você pode trabalhar quatro dias por semana concentrando-se nos músculos do seu corpo nas segundas e quintas-feiras e os músculos do corpo inferior às terças e sextas-feiras. Uma rotina de maior volume inclui seis exercícios por semana, concentrando-se nas pernas e nas costas às segundas e quintas-feiras, ao peito e aos ombros às terças e sextas-feiras e seus bíceps e tríceps às quartas e sábados. Divisão de músculos em exercícios separados dá-lhe mais tempo para trabalhar cada músculo e ainda lhes permite 72 horas de descanso.