Como prevenir a perda de cabelo ao perder peso

A perda de cabelo por perda de peso geralmente é devido a uma condição conhecida como efluenza telógeno, de acordo com o American Osteopathic College of Dermatology. Em circunstâncias normais, o cabelo cresce tanto quanto ½ polegada por mês durante aproximadamente 2 anos, em seguida, entra em uma fase de repouso conhecida como telógeno. No final da fase de repouso, velhos cabelos caem para abrir espaço para novos cabelos. Aproximadamente 10 por cento do cabelo entra em fase de repouso. O estresse físico e emocional da dieta pode causar mais cabelo do que o normal para entrar em fase de repouso e cair quando novos cabelos entrarem.

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Passo 1

Certifique-se de que está comendo calorias suficientes. Enquanto você precisa restringir as calorias para a perda de peso, restringir demais pode causar perda de cabelo porque o corpo não possui energia suficiente para suportar o crescimento do cabelo, de acordo com o Hairfinder. com. Multiplique seu peso alvo em 10 para obter o limite diário de calorias.

Passo 2

Coma proteína suficiente, que é um dos principais componentes do cabelo. As necessidades de proteínas são baseadas em fatores individuais, como o peso corporal e os níveis de atividade. Use uma calculadora de alimentos, como o planejador no MyPyramid. gov para determinar a quantidade de proteína que você precisa por dia.

Passo 3

Incorporar grãos integrais, frutas e vegetais na sua dieta. Os grãos inteiros contêm ferro que, de acordo com o National Anemia Action Council, é um fator importante na perda de cabelo. Frutas e vegetais também contêm vitaminas A, C e E, bem como zinco, que contribuem para o crescimento do cabelo.

Passo 4

Tome um suplemento nutricional, como um multivitamínico, que contém pelo menos 100% de seu RDA para todas as vitaminas e minerais.

Passo 5

Pesa-se uma vez por semana para avaliar o seu processo. O Conselho Americano de Exercício aconselha não mais do que 2 lbs. uma semana para perda de peso saudável. Se você está perdendo mais do que isso, você pode estar em risco de perda de cabelo.