Menu de dieta para 300 calorias uma refeição

Uma dieta muito baixa em calorias pode contribuir para a longevidade, de acordo com a Rede de Informações de Controle de Peso, especialmente quando usado por aqueles que precisam perder uma quantidade significativa de peso. A definição de uma dieta com muito baixo teor calórico é de 800 a 1000 calorias por dia, criando menus de 300 calorias de interesse. É necessário que essas refeições se concentrem em alimentos altamente nutritivos e com baixas calorias que criem sensação de satisfação e evitam a fome entre as refeições.

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Passo 1

Planeje uma semana inteira de refeições de 300 calorias com antecedência, porque comer aleatoriamente nesta ingestão calórica pode resultar em nutrientes essenciais ausentes. Comece com uma folha de papel em branco dividida em sete colunas e três linhas para fazer 21 caixas, uma para cada refeição. Se quiser adicionar calorias adicionais, adicione uma quarta linha para um lanche diário.

Passo 2

Adicione uma fonte de proteína a cada caixa no seu plano de menu. Pensar em termos de unidades de 100 calorias tornará isso fácil. Isso pode ser 3 oz. de frango ou peru sem a pele ou um ovo grande. Mas é aconselhável fazer pelo menos duas de suas três seleções diárias com 3 oz. Servindo de frutos do mar de água fria, como atum ou salmão, ou 1 oz de nozes. Qualquer um destes irá fornecer ácidos graxos ômega-3, que são provados para diminuir o risco de doença cardíaca, diabetes e depressão, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde.

Passo 3

Medir cuidadosamente os grãos inteiros, mas adicioná-los a cada refeição. O tamanho da porção de 100 calorias de alimentos, como arroz integral, aveia, quinoa e tabulhe é 1/3 xícara cozida, preparada com água. Grãos integrais, como estes fornecem muitos minerais e vitaminas, bem como fibras. Para torná-los ainda mais benéficos, considerando adicionar 1 colher de sopa de açafrão durante a cozedura. Este tempero, um produto da região de Punjab na Índia, é conhecido por diminuir a inflamação no corpo, o que reduz o risco de diabetes, doenças cardíacas e obesidade abdominal, de acordo com o Dr. Yoshinori Mine em seu livro "Nutrigenomics and Proteomics in Health e Doença ".

Passo 4

Selecione vegetais frescos e com baixo teor de carboidratos para pelo menos duas refeições por dia. Três xícaras de vegetais de salada e vegetais de folhas verdes escuras, como couve, espinafre, rúcula e agrião, contêm 100 calorias. Estes podem ser cozinhados levemente e adicionados a um omelete de um ovo para o café da manhã, comido como uma salada crua para o almoço ou recheado em um tomate juntamente com 1/3 xícara de arroz integral antes de cozê-lo para o jantar. Se uma das porções do dia é uma vegetação de folhas verdes escuras, outra deve ser uma porção de 100 calorias de outros vegetais com baixo teor calórico e baixo teor de carboidratos, como pimentões, cogumelos, feijão verde, abobrinha ou brócolis.

Passo 5

Torne o azeite de oliva misturado com vinagre ou suco de limão em saladas ou misture os dois ingredientes em um atomizador e pulverize-o levemente.Para itens como omeletes que exigem a criação de uma superfície de cozimento antiaderente, use um spray não calórico e uma panela de teflon. Geralmente, uma refeição de 300 calorias não deixará espaço para gorduras, mesmo as saudáveis.

Passo 6

Muda em um pedaço de fruta inteira e fresca com a casca pelo menos uma vez por dia, seja com lanche ou como parte de uma refeição. Por exemplo, uma maçã ou pera média fornece 100 calorias e em fatias com 1 colher de sopa de manteiga de noz acompanhada por 1/3 xícara de tabulhe, cria um almoço interessante de 300 calorias.

Coisas que você precisa

• Copos de medição
• Colheres de medição

Avisos

• Nunca restrinja calorias esta severamente se estiver grávida ou se recuperando de uma cirurgia e procure orientação médica de um médico ou treinador de saúde antes de começar qualquer dieta muito baixa em calorias.