Existem aminoácidos que queimam gordura corporal?
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Os aminoácidos são os blocos de construção de proteínas. Alguns tipos são produzidos no corpo, enquanto outros devem ser consumidos na dieta. Muitos suplementos de perda de gordura são comercializados com reivindicações de habilidades de queima de gordura devido a conteúdos de aminoácidos, embora pesquisas limitadas tenham apoiado essas reivindicações. No entanto, grande parte da informação disponível atualmente mostra uma relação entre tomar suplementos de aminoácidos e aumentar o tecido muscular magra ou o desempenho esportivo, o que pode contribuir para a perda de gordura quando combinado com uma ingestão calórica reduzida.
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5-HTP
O aminoácido 5-HTP, ou 5-hidroxitriptofano, ajuda a aumentar os níveis de serotonina no cérebro. A serotonina afeta o apetite entre outras coisas; e se os níveis são diminuídos, então pode ocorrer excesso de comida. Embora não seja encontrado naturalmente em alimentos, seu precursor, triptofano, está presente em aves, produtos lácteos, batatas e alguns vegetais verdes de folhas. Estudos referenciados pelo Centro Médico da Universidade de Maryland descobriram que tomar suplementos de 5-HTP pode levar a um apetite menor e, portanto, a perda de peso.
BCAAs
Leucina, valina e soleucina são três tipos de aminoácidos de cadeia ramificada. Um estudo de 2004 liderado por Shimomura e publicado no "Journal of Nutrition" suporta as afirmações de que os BCAAs são oxidados no músculo esquelético durante o exercício e que a suplementação incentiva a construção de massa muscular magra e previne danos musculares. O aumento da massa muscular magra no corpo leva ao aumento do metabolismo, o que, por sua vez, causa níveis mais altos de gordura e queima de calorias.
Lysine
Os indivíduos com excesso de peso recebendo uma mistura de aminoácidos contendo lisina queimaram mais gordura durante o exercício do que indivíduos que não tomaram o suplemento, de acordo com um estudo de Michishita de 2010 e publicado no "Journal of International Medical Pesquisa." A lisina deve ser obtida a partir da dieta, pois o corpo não pode produzir. Também ajuda o organismo a produzir carnitina, que reduz o colesterol e converte os ácidos gordurosos em energia, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland.
A lisina tem uma relação inversa com a arginina, o que significa que níveis mais elevados de lisina estão presentes quando os níveis de arginina são baixos; Se você está tomando suplementos de arginina, discuta suas opções com seu médico antes de adicionar suplementos de lisina à sua dieta.
Creatina
A creatina é outro aminoácido que é promovido em muitos suplementos esportivos para suas propriedades de construção muscular e de criação de energia. No entanto, a pesquisa produziu resultados mistos ao tentar provar essas afirmações. Enquanto isso, o Centro Médico da Universidade de Maryland afirma que alguns estudos clínicos mostraram que o complemento com a creatina pode levar a uma maior massa muscular magra e a uma força melhorada quando usado durante programas de exercícios curtos e intensos.É permitido pela Associação Nacional de Atletismo Colegiado (NCAA) e pelo Comitê Olímpico Internacional, embora as escolas não tenham permissão para fornecer o suplemento aos atletas. No entanto, níveis elevados de creatina podem contribuir para danos nos rins, e a suplementação pode causar uma produção natural reduzida do aminoácido no organismo.
