Dieta de limpeza de 30 dias

Uma limpeza dietética promete ajudá-lo a perder peso, ficar melhor e se sentir mais energizado. Se a dieta leva a cabo essas promessas depende das especificidades da limpeza e seu valor nutricional. Alguns negam alimentos inteiros, eliminam grupos de alimentos inteiros ou exigem que você consome suplementos não regulamentados. Alguns planos de limpeza são tão restritivos que são impossíveis de seguir por 30 dias e alguns podem até ser perigosos para sua saúde. Em vez de se apaixonar por um programa de moda-dieta com um bom passo de vendas, crie uma limpeza em torno de alimentos inteiros e naturais. Esses alimentos saudáveis ​​e ricos em nutrientes podem aumentar a função do seu sistema imunológico e dos órgãos que trabalham para desintoxicar seu corpo todos os dias.

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The Cleansing Controversy

A cleanse promete reiniciar e desintoxicar um corpo constantemente exposto a poluentes presentes na atmosfera, alimentos e produtos de limpeza. Os defensores das limas argumentam que somente através de um protocolo dietético rigoroso você pode livrar seu corpo de toxinas nocivas.

No entanto, seu corpo possui um programa integrado para limpeza. Seu fígado, rins, pulmões e sistema linfático são projetados para manter seu corpo protegido contra toxinas que encontra diariamente. A questão é se o corpo pode lidar com a carga de toxinas que está exposto na sociedade moderna. Pessoas que constantemente se sentem inchadas, têm surtos de pele, são poucas em energia ou sofrem de dores de cabeça crônicas podem se beneficiar de uma limpeza. Os aditivos nos alimentos podem agravar ou mesmo ser a causa raiz desses sintomas. Antes de mudar radicalmente o seu plano de alimentação, consulte o seu médico. Certos alimentos podem afetar a função de certos medicamentos; por exemplo, a toranja interage com muitas drogas, e folhas verdes bloqueiam o trabalho de alguns diluentes de sangue.

Embarque em uma limpeza para ajudá-lo a ganhar energia e vitalidade, não perca peso a uma velocidade vertiginosa, embora a perda de peso possa ser um efeito colateral de alterar sua dieta drasticamente. Não espere que uma limpeza seja uma cura instantânea para uma condição crônica, também.

Elementos de uma limpeza saudável de 30 dias

Nenhuma pesquisa científica sugere que um programa de limpeza extrema seja necessário ou superior a um plano de refeições que evite alimentos processados ​​e abraça alimentos integrais, como vegetais, proteínas simples e grãos integrais. Você certamente pode perder peso e se sentir melhor removendo certos aditivos, como cores químicas, adoçantes artificiais e açúcar refinado, da sua dieta. Você vai se livrar de calorias desnecessárias e se concentrar em alimentos ricos em nutrientes, o que faz você se sentir mais leve e mais energizado. Um estudo patrocinado pelo Programa de Educação sobre Processos de Leite e o Instituto de Pesquisa de Lacticínios informou em 2011 que nove em cada 10 americanos não recebem todos os nutrientes que eles precisam diariamente.Uma limpeza baseada em alimentos integrais ajuda a melhorar a sua ingestão de nutrientes e, conseqüentemente, seus sentimentos de bem-estar.

Uma limpeza é provável uma moda se fizer promessas pouco realistas - como você vai soltar 10 quilos por semana. Se uma limpeza elimina todo um grupo de alimentos, como todos os carboidratos ou gorduras, ou está de acordo com suas reivindicações, apesar de uma ciência séria negando sua validade, provavelmente é uma dieta sem moda.

Uma limpeza saudável de 30 dias não requer que você salte as refeições ou tome misturas próprias de suplementos. Você pode precisar fazer alterações drásticas na sua maneira de comer, mas você ainda pode comprar em uma mercearia, comer em um restaurante ou jantar com sua família.

Evite certos alimentos durante uma limpeza

Durante os 30 dias da limpeza, evite alimentos que acompanham etiquetas de alimentos longas, especialmente com ingredientes que você não pode pronunciar. Fast food, jantares congelados, molhos e molhos engarrafados, barras energéticas, refrigerantes, biscoitos e batatas fritas, barras de cereais e cereais em caixa devem ser substituídos por alimentos no seu estado natural. Álcool e tabaco também estão fora de limites durante uma limpeza.

Alguns limpa proibir alimentos que contenham ingredientes aos quais muitas pessoas são intolerantes, como glúten ou lactose. Se você decidir remover produtos lácteos ou grãos contendo glúten, como o trigo, certifique-se de consumir uma alternativa com perfis nutricionais semelhantes. Por exemplo, se você elimina os produtos lácteos, opte por amêndoas não açucaradas, amêndoas fortificadas ou leite de coco para obter cálcio e vitamina D. Se você remover glúten, os grãos sem glúten, como quinoa ou arroz integral, fornecem a fibra que você pode perder, abandonando todo - produtos de carvão.

Você também pode usar uma limpeza para se abster de comer produtos de origem animal, como carne, aves e ovos. Uma dieta focada em proteínas de plantas reduz instantaneamente sua exposição a antibióticos, gorduras saturadas e hormônios. Se você escolhe esta abordagem é completamente para você. Mas, se você adotar uma abordagem vegetariana ou vegetariana, preste atenção especial à aquisição de proteína de soja, feijão seco, nozes e sementes. Pergunte ao seu médico se ela acha que vai precisar de um suplemento de vitamina B-12 porque o B-12 é difícil de adquirir naturalmente em uma dieta vegana.

Focus on Fresh Produce

Os legumes frescos são talvez o elemento mais importante da sua limpeza. Carregue em vegetais fibrosos e aquosos que fornecem uma fibra ampla para manter seu intestino regular. As versões coloridas, como a couve verde, a berinjela roxa, a couve-flor branca, a abóbora e as pimentas vermelhas, fornecem antioxidantes, flavonóides e outros fitonutrientes que melhoram a ingestão nutricional e combatem os radicais livres, compostos que aumentam a inflamação corporal. Você encontra radicais livres diariamente em poluição, plásticos e pesticidas. Uma grande variedade de frutas, incluindo peras, uvas, maçãs e bagas, também devem ser proeminentes em seu plano de 30 dias.

Coma orgânicos sempre que possível, mas especialmente quando consumir frutas e vegetais na "dúzia suja", um grupo que o Grupo de Trabalho Ambiental identificou como o mais contaminado com pesticidas e fungicidas.Estes incluem maçãs, aipo, tomates cerejíes, batatas, pepinos, uvas, nectarinas, ervilhas, espinafre, morangos, pimentões doces e pêssegos. Peppers quentes e kale ou collard greens também são melhores para comprar orgânico, pois as versões convencionais podem muitas vezes ser altamente contaminadas.

O que mais você deve comer

Por 30 dias, você vai preencher o seu prato com proteínas magras temperadas apenas com especiarias, cebolas, alho e ervas frescas. Cozinhe frango de frango, por exemplo, com orégano e suco de limão ou salteie com salmão salgado e pimenta. Tofu, nozes e sementes cruas, manteiga de noz cru e quinoa são fontes veganas de proteínas apropriadas para a maioria das limpas.

grãos inteiros processados ​​de forma minima, como milheto ou quinoa, se encaixam em uma limpeza. Tempere-os com alho, cebolas e ervas frescas, particularmente com coentro, hortelã e salsa. No início, a comida pode ser relativamente simples, mas, à medida que você progride nos 30 dias, você aprenderá a apreciar sabores mais sutis.

Comendo uma variedade de alimentos inteiros diariamente, você manterá seus níveis de energia altos e não se sentirá extremamente com fome.

Idéias do menu de limpeza

Depois de obter o jeito de selecionar alimentos integrais, a limpeza torna-se fácil de seguir. Você pode ter sintomas de abstinência e cravings à medida que você abandona o açúcar refinado e um copo de vinho noturno, mas estes geralmente passam à medida que seu corpo se adapta.

Para o café da manhã, tenha uma tigela de quinoa coberta com bagas, leite com amêndoas e amêndoas em bruto; ovos escalfados sobre espinafres salteados com uma maçã; um smoothie misturado com mirtilos, abacate, leite de coco, sementes de linho moído e espinafre; ou frutas frescas, como fatias de banana e peras, mergulhadas em manteiga de amêndoa crua.

No almoço, desfrute de uma grande salada verde que inclua romaína, couves picadas, espinafres para bebês, rabanetes, cenoura desfiada, quinoa, nozes e abacate cobertas com suco de limão e óleo de azeitona apertado a frio; uma sopa de vegetais composta de alho e cebola com vários vegetais picados, incluindo erva-doce, repolho, abobrinha e cenoura; ou um peito de frango grelhado ao lado de brócolis cozidos no vapor e arroz selvagem.

No jantar, espiei peixe com fatias de limão e sirva com uma batata doce cozida e espargos cozidos no vapor; Grelhar o filé flanqueado com pastagem e servir com vegetais de inverno assados; ou mexa com tofu com repolho chinês, aipo e pimentão. Esprema o suco de limão ou adicione vinagre balsâmico a estas refeições para perfurar o sabor.

Snack em um punhado de caju cru, vegetais cortados, sementes de abóbora ou frutas frescas.

Estratégias de limpeza adicionais

Use uma escova de pele para estimular seu sistema linfático e melhorar a circulação, pois isso ajuda seu corpo a excretar naturalmente o lixo. Um banho de sal regular Epsom, visitas a uma sauna e respiração profunda para yoga também podem ajudar a estimular seus órgãos naturais de desintoxicação. Beba quantidades amplas de água e chá de ervas para mantê-lo hidratado e seus rins lavando resíduos.

Considere limitar sua exposição a toxinas não alimentares. Mude para produtos naturais de limpeza, lavanderia e beleza para limitar os produtos químicos aos quais você está exposto.