Peso Treinamento com lesões de punho rotador
Índice:
O manguito rotador é um grupo de músculos que atua para estabilizar a articulação do ombro durante a atividade. A articulação do ombro é uma das únicas duas articulações no corpo que tem uma ampla amplitude de movimento em cada plano, sendo a outra articulação a articulação do quadril. Sem força e flexibilidade adequadas, os músculos do manguito rotador são propensos a ferimentos, o que pode ser muito debilitante e muitas vezes resulta em cirurgia. Ao treinar com uma lesão do manguito rotador, certifique-se de ter passado por uma reabilitação adequada com um fisioterapeuta e receber o consentimento do médico antes do treinamento com pesos.
Vídeo do dia
Descrição
O manguito rotador é constituído pelos músculos infra-espelho, supraspinoso, subescapular e músculos teres menores. As lesões mais comuns no manguito rotador são colapsos e lágrimas dos músculos e tendões. As feridas do manguito rotador podem ocorrer devido ao desgaste normal, ao envelhecimento e à degradação das fibras de colágeno, que causam a tendência de músculos e tendões à degeneração, informa a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. O trauma agudo contundente de cair no ombro, levantar ou puxar objetos pesados e uma postura fraca também podem causar lesões no manguito rotador.
Reabilitação e Prevenção
O treinamento com pesos em um ombro lesado irá danificar ainda mais o manguito rotador e causar mais danos do que benefício. Durante e após a reabilitação, existem alguns exercícios de ombro que seu médico pode ter para continuar a fortalecer ainda mais o ombro, a maioria envolvendo retração e fortalecimento do escapamento, rotação do ombro, adução e seqüestro. Não faça esses exercícios se você ainda tiver dor e não viu um médico.
Tipos
O Dr. Farhad O. Moola da Universidade da Colúmbia Britânica aconselha que o fortalecimento dos músculos que cercam a escápula, ou ombreira, estabilizará o ombro e evitará mais lesões. Esses músculos incluem os romboides, latissimus dorsi e trapézio. Sentados e debruçados sobre as fileiras, irá retrair a escápula e apoiar o ombro. Lat-downs são ideais para o fortalecimento do dorsal dorsal. As moscas reversas ajudarão a fortalecer os deltóides traseiros, o trapézio e os romboides. O Sports Fitness Advisor recomenda exercícios de manguito rotador onde você segura um peso muito leve, dobre o cotovelo a 90 graus e externamente e gire internamente o braço.
Progression
De acordo com o American Council on Exercise, exercícios de musculação para aumentar a força da escápula devem ser feitos antes de tentar fortalecer o manguito rotador. Durante as primeiras três a quatro semanas após a liberação de um médico após a reabilitação, os exercícios de escápula devem ser completos com peso leve, cerca de 15 a 20 repetições duas a três vezes por semana.Para as próximas seis a oito semanas, avance para 12 a 15 repetições com um peso ligeiramente mais pesado. Os exercícios do manguito rotador podem ser incorporados além dos exercícios de retração escapular.
Evite
Não faça exercícios onde você levante halteres ou uma barra diretamente sobre sua cabeça, como imprensa militar ou pressão de ombro, porque esses exercícios requerem uma extrema estabilização do ombro e podem danificar ainda mais o manguito rotador. Não faça levantamentos laterais onde seus braços estão diretamente para o lado de seu corpo. Traga-os mais perto de sua linha média para que você possa ver ambos os braços fora de sua visão periférica.
