Está nadando o melhor exercício para a artrite?

A natação proporciona um treino geral para o corpo que pode beneficiar qualquer um, mas é especialmente eficaz para pessoas com artrite. Embora seja difícil escolher qualquer "melhor" exercício para todos, os médicos geralmente recomendam a natação para pessoas com artrite. O exercício combinado com o suporte da água fornece um treino aeróbio sem colocar um estresse extra nas articulações doloridas.

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Artrite

A artrite é muitas vezes pensada como condição de idoso, mas pode afetar pessoas de qualquer idade. As formas mais comuns de artrite são osteoartrite e artrite reumatóide. Ambos causam uma inflamação das articulações, como joelhos ou pulsos. Pessoas que sofrem de artrite podem sofrer dor, rigidez, inchaço, vermelhidão e um menor alcance de movimento. Com osteoartrite, os problemas resultam de dano de desgaste e cartilagem que permite que os ossos das articulações se deslizem suavemente um sobre o outro. Com artrite reumatóide, o sistema imunológico do corpo ataca as articulações e inflama a membrana, que lubrifica a articulação.

Exercício

Se você sofre de artrite, o exercício é importante para manter suas articulações flexíveis. No entanto, muitas pessoas se afastam do exercício porque podem ser dolorosas. É aí que a natação entra. Em uma piscina, a flutuabilidade da água ajuda a reduzir o estresse nas articulações dolorosas do peso. Tanto a natação como a água aeróbica podem dar ao seu coração um bom treino, mantendo as articulações flexíveis e permitindo aumentar sua amplitude de movimento. Além disso, a sensação de apoio da água quente pode dar-lhe um impulso físico e mental.

Water Walking

"Arthritis Today" relata que, se você não quiser nadar nas voltas, mas ainda quer os benefícios de um treino de água, experimente andar a água. De acordo com a coordenadora aquática Vennie Jones, caminhar na água "fornece 12 vezes a resistência do ar. "Você pode andar em águas profundas ou rasas, mas a água mais profunda lhe dará um treino mais intenso. Se você optar por dirigir-se para a extremidade profunda, use um cinto de flutuação para mantê-lo flutuando verticalmente em torno da altura do ombro. Basta percorrer a água da mesma maneira que você faria em terra. Vá para trás e de lado para tonificar mais músculos.

Não Perfeito

Enquanto a natação e o exercício da água proporcionam benefícios a pessoas com artrite, um treino de água não é uma rotina de exercícios perfeita. "Arthritis Today" observa que os exercícios de levantamento de peso são necessários para a saúde óssea. Os exercícios de levantamento de peso ajudam a reduzir o risco de osteoporose, uma condição óssea quebradiça que afeta muitas pessoas mais velhas, especialmente as mulheres. Então, uma vez que você está preso na piscina, experimente caminhar em terra ou exercícios com pesos para completar sua rotina de exercícios.