Estiras de braço do lançador

O lançamento no beisebol é tributável no braço em geral e no ombro em particular. Os músculos do manguito rotador suportam o movimento do ombro. O manguito rotador consiste em quatro músculos pequenos que podem ser facilmente rasgados ou danificados se o ombro estiver sobrecarregado ou abusado. Exercícios de alongamento devem ser feitos regularmente, e eles sempre devem ser feitos antes de levantar pesos.

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Arm Cercles

Levante-se e estenda os braços para fora. Faça pequenos círculos para a frente com seu braço. Faça isso para uma contagem de 10. Pare e agite seus braços para fora. Estenda os braços novamente e faça pequenos círculos reversos. Faça isso para uma contagem de 10. Faça isso cinco vezes em cada direção.

Estiramento da frente

Coloque o braço direito na frente do baú. Pegue a mão esquerda e coloque o seu cotovelo direito. Pressione suavemente o cotovelo e pressione o braço o mais próximo possível do peito. Faça isso para uma contagem de três. Faça o mesmo exercício com o braço esquerdo. Faça de cinco a sete repetições com cada braço.

Estiramento de isquiotibiais

Você deve esticar seus isquiotibiais e baixar o corpo para evitar feridas no braço ou no ombro. Quando os músculos isquiotibiais são fortes e soltos, isso tira a pressão do ombro durante o processo de pitching. Para esticar seus isquiotibiais e costas baixas, deite suas costas. Incline os joelhos para que seus pés estejam planos no chão. Coloque as mãos ao redor da parte traseira do joelho direito e puxe-o em direção ao peito até sentir um leve puxão. Faça isso por uma contagem de cinco. Faça isso com o joelho esquerdo também. Faça de cinco a sete repetições com cada perna.

Long Toss

Quando você é um jarro, o melhor alongamento que você pode fazer envolve atirar regularmente. Comece por jogar de uma distância de cerca de 60 pés, e esticar gradualmente a distância de 150 pés. Jogue a partir desta distância por cerca de 10 minutos todos os dias para construir força e flexibilidade no ombro. Sempre use suas pernas quando você está jogando, e certifique-se de mudar seu peso ao fazer cada lance.