Como agredir a gordura da barriga

A maioria das pessoas que se embarcam em uma missão para perder gordura corporal descobre que a área mais obstinada é a barriga. Lidar com esta bolsa teimosa pode ser mais fácil do que você pensa, desde que faça as coisas do jeito certo. Através de nutrição adequada, suplementos mínimos e um plano de exercicios coordenado, você pode derramar a gordura corporal e atingir o físico que deseja.

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Passo 1

Dorme sete a oito horas todas as noites. Dormindo regularmente é uma parte fundamental da perda de gordura da barriga que muitas vezes é negligenciada. Dormir menos de sete horas irá mudar significativamente os produtos químicos em seu sangue que regulam seu apetite, de acordo com um estudo de 2004 liderado pelo Dr. Shahrad Taheri. Isso fará com que você fique com fome, mesmo quando seu corpo já teve o suficiente e pode diminuir seu progresso na perda de gordura.

Passo 2

Execute treinamento de intervalo de alta intensidade, ou HIIT, um dia por semana. HIIT foi projetado por Izumi Tabata, um cientista japonês. O protocolo mostrou aumentar a quantidade de calorias que você queima por até 48 horas após a sessão de exercícios. Incorporar uma dessas sessões em sua rotina semanal pode ajudá-lo a aumentar a quantidade de energia que você produz e queimar rapidamente através da gordura.

Passo 3

Execute cinco dias por semana. Correr cinco dias por semana por uma hora cada vez é suficiente para ajudá-lo a perder peso, diz o American College of Sports Medicine. Comece sua rotina com uma rápida caminhada de cinco minutos, depois jogue por uma hora. Conclua sua sessão de exercícios com um tempo de coleta e estiramento de cinco minutos.

Passo 4

Pegue o óleo de peixe. O óleo de peixe mostrou reduzir significativamente a gordura corporal e os hormônios do estresse, de acordo com um estudo de 2010 da Gettysburg College. A redução foi baseada nos principais ingredientes do óleo de peixe, que são EPA e DHA. Os participantes completaram 1, 600 mg de EPA e 800 mg de DHA diariamente.

Passo 5

Pegue o cromo. O cromo suplementar ajuda o corpo a absorver o açúcar melhor, diz um estudo de 2005 realizado pela Comprehensive NeuroScience. Quando o açúcar que você come é absorvido rapidamente nos músculos, ele pode ser usado em vez de ser armazenado em sua barriga como gordura.

Coisas que você precisa

• Sapatos de corrida
• Óleo de peixe
• Cromo

Avisos

• Consulte seu médico antes de fazer grandes mudanças na sua dieta e na rotina de exercícios.