Feridas de máquinas de extensão de perna
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Uma máquina de extensão de perna isola e fortalece os músculos na parte frontal da perna, seu quadríceps. É necessária uma forma, peso e técnica adequadas para evitar lesões nesta máquina. Mesmo usando essas precauções, as lesões no joelho ainda podem ocorrer devido ao enfraquecimento genético da cartilagem, tendões ou ligamentos. Outras lesões podem resultar do excesso de treinamento do seu quadríceps ou através de uso repetitivo e não variando sua rotina de exercícios.
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Quadríceps
Os quadríceps são um grupo muscular grande que compõe a parte frontal da perna. O grupo muscular é referido com a palavra "quads" porque quatro músculos compreendem este grupo. Os quads são compostos pelos músculos reto femoral, vasto lateral, vasto intermediário e vasto medial. Todos esses músculos estão presos à sua gola de joelho em vários ângulos e são usados durante a extensão do joelho.
Estirpe muscular
A tensão muscular é uma das lesões que podem ocorrer ao usar uma máquina de extensão de perna. Uma tensão pode ser uma lágrima leve ou grande em um músculo. Realizar uma extensão da perna com uma grande quantidade de peso pode levar a uma tração ou rasgo no seu quadríceps. Se você sentir alguma dor ou desconforto muscular forte ao usar uma máquina de extensão de perna, pare imediatamente. Outra causa de tensão muscular é o aquecimento inadequado. Para evitar esticar o seu quadríceps, um aquecimento sugerido é andar ou trotar por cinco a 10 minutos antes de realizar exercícios de fortalecimento das pernas.
Cartilagem do joelho
Uma lesão na cartilagem do joelho do uso de uma máquina de extensão da perna pode ser causada por uso excessivo. Sua cartilagem atua como amortecedor embaixo da tampa do joelho. Ao mover o joelho, a cartilagem ajuda a manter este movimento suave entre o joelho e os ossos da perna. O uso excessivo, como movimentos repetitivos de extensão da perna, pode resultar em inflamação da cartilagem ou quebrar a cartilagem e, em seguida, seu primeiro indicador: a dor. Uma extensão da perna é um exercício efetivo de fortalecimento das pernas, mas para evitar lesões por uso excessivo, gire este exercício com outros, como lâminas ou prensas de perna.
Tendões
Seu tendão da patela conecta seu joelho na sua canela. Este tendão pode tornar-se inflamado ou começar a formar pequenas lágrimas como resultado do levantamento de cargas pesadas em uma máquina de extensão de perna. À medida que você ganha força, seus tendões também respondem com força para aumentar as cargas de resistência. Para evitar lesões no tendão, aumente gradualmente sua resistência e em períodos de tempo semanais em vez de aumentar seus pesos com cada sessão de fortalecimento.
Técnica
Uma forma e técnica de extensão e extensão adequada ajudarão a reduzir suas chances de lesões. Quando você se senta em uma máquina de extensão de perna, verifique seu alinhamento para posicionar seus quadris e joelhos em um ângulo de 90 graus.Suas costas devem ser suportadas pelo back pad. A almofada da perna deve ser colocada acima dos tornozelos, o que dá liberdade aos seus pés em movimento. Execute o exercício segurando as alças, exalando, apontando os dedos para o teto e endireitando as pernas. Mantenha sempre uma leve inclinação nos joelhos. Para liberar, inala e baixe lentamente o peso para começar a posição, mas não permita que as placas de peso toquem até terminar a sua repetição final.
