Como aumentar sua flexibilidade

Sendo flexível declina à medida que envelhece; a menos que você se comprometa com uma rotina de alongamento regular. Exercícios para aumentar sua flexibilidade devem ser praticados quase todos os dias; mesmo que seja um movimento de alongamento da coluna da ioga. Uma longa e flexível volta fará mais por sua saúde do que todos os situps no mundo de acordo com tradições orientais. Execute exercícios de alongamento de 20 a 30 minutos por dia durante pelo menos cinco dias por semana para aumentar sua flexibilidade.

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Estiramento estático e dinâmico

Incorporando o alongamento em sua rotina diária ajudará a aumentar sua flexibilidade. Estique todo o seu corpo por pelo menos 10 minutos de alongamento por dia. CNN Health observa que o alongamento pode ajudar a prevenir lesões e pode até melhorar a circulação e aumentar o fluxo sanguíneo. O alongamento estático é a forma mais comum de alongamento e envolve o alongamento e o estiramento por um período de tempo especificado. O alongamento dinâmico, um exemplo do qual seria o deslocamento de caminhada é uma maneira eficaz de aquecer antes da atividade aeróbica. Esse tipo de alongamento aumenta sua freqüência cardíaca e prepara você para o seu treino. Ambos os alongamentos estáticos e dinâmicos são valiosos de diferentes maneiras.

Treinamento de força

Ganhar força ao aumentar o peso pode realmente torná-lo mais flexível. De acordo com o autor de fitness Pavel Tsatsouline, um músculo mais forte é mais capaz de relaxar em um trecho mais profundo e não se contrai tão duro como um músculo mais fraco. A idéia é que os músculos mais fortes podem passar por uma amplitude de movimento mais profunda e, portanto, ajudar na flexibilidade. Combinar alongamento com levantamento de peso pode criar músculos ainda mais flexíveis.

Yoga

A prática de ioga pode auxiliar na flexibilidade, além do equilíbrio, força e amplitude de movimento. Yoga envolve entrar em poses que desafiam o corpo e alongam os músculos. As poses de Hatha yoga são realizadas por longos períodos de tempo, tornando os músculos mais fortes e flexíveis; enquanto algumas poses de yoga Kundalini são realizadas repetidamente e com vigor por até dois minutos. Ambos os tipos aumentarão sua flexibilidade; mas depende apenas do tipo de rotina que você deseja praticar em qualquer dia.

Pilates

Pilates é outra rotina de exercícios e condicionamentos que ajuda na flexibilidade e força. Segundo a Teens Health, o Pilates envolve uma série de exercícios de tapete que se concentram no núcleo ou no tronco. Teens Health diz que Pilates se concentra em usar seu peso corporal para resistência e entrar em diferentes poses e exercícios para treinar o corpo. Essas poses desafiam os músculos tornando-os mais fortes e flexíveis.