Fitness Band Workouts

As faixas de fitness, também chamadas de bandas de resistência ou de exercício, são peças portáteis, leves e com preços razoáveis ​​de equipamentos de ginástica. Faixas de fitness permitem que você realize treinamento de resistência em casa ou na estrada sem participar de uma academia. Escolher a faixa de fitness adequada para o seu tamanho, força e propósito pode ser melhor determinado pela consulta de um instrutor pessoal, instrutor de fitness ou profissional de saúde.

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Whole-Body Workout

Use sua faixa de fitness para realizar um treino de corpo inteiro conforme recomendado pelo American Council on Exercise. Ele fornece um plano de treino de 12 passos projetado para desenvolver e manter a resistência e a força muscular que você faz duas vezes por semana durante 10 a 20 minutos. Execute esses exercícios de banda física para um a quatro conjuntos de 20 repetições. Os exercícios apresentados de acordo com a ACE são: abdução de perna, curvatura de isquiotibiais, adução de perna, agachamento, levantamento lateral, pressão no peito, parte superior das costas, lat pull-down, extensão do tríceps, curvatura do bíceps, extensão traseira e contração reversa.

Benefícios das Bandas de Fitness

Os exercícios de resistência elástica adequados que você executa com uma faixa de fitness podem ajudar com deficiências de desempenho postural, de função motora e de desempenho muscular. Um treino de faixa de fitness completo fornece trechos para maior flexibilidade, treinamento de equilíbrio, exercícios cardiovasculares e treinamento específico para esporte. Ao colocar a cabeça sobre a cabeça ou ficar de pé sobre ela, você pode trabalhar todo o seu corpo em uma variedade de exercícios. A banda se estende e proporciona resistência, intensificando o treino sem a necessidade de pesos pesados ​​ou máquinas de exercícios especializados.

Tipos de Bandas

Encontre o tipo de faixa de fitness apropriada para sua força e os exercícios que deseja executar. As faixas de fitness apresentam pelo menos sete resistências diferentes indicadas por cor. A quantidade de resistência que cada cor representa depende do fabricante. Algumas bandas de fitness vêm com alças que permitem segurá-lo de forma segura ou anexá-lo a um objeto. Bandas de fitness sem alças exigem que envolvam as extremidades em torno de suas mãos, pés ou outra parte do corpo prescrita. Encontre o tipo de faixa de fitness adequada para sua força e os exercícios que deseja executar. As faixas de fitness apresentam pelo menos sete resistências diferentes indicadas por cor. A quantidade de resistência que cada cor representa depende do fabricante. Algumas bandas de fitness vêm com alças que permitem segurá-lo de forma segura ou anexá-lo a um objeto. Bandas de fitness sem alças exigem que envolvam as extremidades em torno de suas mãos, pés ou outra parte do corpo prescrita.

Segurança do treino

Pratique as precauções de segurança adequadas antes e durante o treino da sua musculatura. Examine a faixa de fitness para nicks, lágrimas e punções antes de exercitar e descartar bandas de fitness danificadas.Não estique-o para mais de três vezes o seu tamanho de repouso. Evite exercícios que envolvam o alongamento da faixa de fitness de tal forma que ele possa voltar a bater e bater em sua cara. Indivíduos com uma alergia ao látex devem usar uma banda de fitness sem latex.