Escada de agilidade caseira

A escada de agilidade é uma das ferramentas mais comuns e efetivas para o desenvolvimento de velocidade, coordenação e rapidez em atletas. Além disso, a escada de agilidade pode ser feita em casa em minutos e por um custo mínimo.

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Função

Escadas de agilidade são escadas finas, consistindo em dois trilhos laterais com degraus correndo entre eles, que são colocados no chão. Uma variedade de brocas pode ser executada com uma escada de agilidade e seu uso é apropriado para indivíduos de qualquer idade ou nível de habilidade.

Dimensões

A maioria das escadas de agilidade tem 10 jardas e vem em 5 secções de quintal. Não é incomum achar que várias seções podem ser unidas para criar escadas com mais de 10 jardas. Rungs são tipicamente espaçados 18 polegadas de distância, criando caixas que são 20 polegadas de largura. Os trilhos laterais e os degraus não devem ter mais de 2 polegadas de largura.

Materiais

Escadas de agilidade podem ser criadas a partir de uma variedade de materiais e por pouco custo. Uma fita métrica e giz, tinta ou fita são tudo o que é necessário para uma escada usada em uma superfície plana. Se você estiver criando a escada para uso em grama, turf ou outras superfícies não planas, cordas, tecidos, madeira ou outros materiais finos podem ser usados. Uma faca, lâmina ou serra será necessária para cortar os materiais às dimensões necessárias.

Construção simples

Determine o comprimento dos trilhos laterais usando a fita métrica. Desenhe o primeiro trilho lateral para a dimensão desejada usando giz, tinta ou fita. Coloque o segundo trilho lateral que é igual em comprimento paralelo ao primeiro com 20 polegadas entre eles. A cada 18 polegadas, use o giz, tinta ou fita para extrair os degraus entre os dois trilhos laterais.

Construção complexa

Determine o comprimento dos trilhos laterais usando a fita métrica. Corte duas porções de corda, tecido ou outro material até o comprimento desejado. Crie degraus cortando várias porções do mesmo material ou material em tiras de pelo menos 22 polegadas de comprimento. Afixar os degraus para ambos os trilhos laterais. Cabos de corda ou tecido podem ser aninhados em torno do trilho lateral. Se estiver usando madeira, plástico ou outro material, corte duas fendas, tecle a orla lateral através das duas fendas e deslize a linha para a posição correta. Os trilhos laterais devem estar separados por 20 polegadas, permitindo que pelo menos 1 polegada de degrau coloque no trilho lateral em cada extremidade.

Variações

O espaçamento entre os degraus pode precisar ser ajustado se a escada for usada por indivíduos muito pequenos ou muito altos. Cores brilhantes ou contrastantes ajudarão os indivíduos a ver a escada mais facilmente. Criar ou colocar escadas em várias formações pode resultar em exercicios e exercícios novos e mais complexos.