Café da manhã saudável para uma mulher grávida

Como mãe-de-você quer ter certeza de que seu bebê recebe tudo o que ela precisa. Enquanto você pode estar pensando em berço e assento de carro, você também quer se certificar de que ela obtém nutrientes adequados para um crescimento e desenvolvimento adequados enquanto ela está no útero. Começar o seu dia com um café da manhã saudável pode ajudá-lo a comer o resto do dia.

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Grãos inteiros para energia

Os grãos são uma parte importante da sua dieta quando está grávida. Eles fornecem carboidratos, que é a fonte preferida de energia, ferro, vitaminas B, ácido fólico e fibra do seu corpo. O ácido fólico é especialmente importante durante a gravidez porque ajuda a prevenir defeitos de nascença da medula espinhal. Pelo menos metade dos grãos que você come diariamente deve vir de grãos integrais. Há uma série de escolhas alimentares de grãos inteiros que você pode tomar no café da manhã, incluindo aveia, cereais integrais, pão de trigo integral ou panquecas e waffles feitos de farinhas inteiras.

Fibra para Regularidade

Quando estiver grávida, você quer se certificar de que você obtenha muita fibra para prevenir constipação e hemorróidas. Comer frutas inteiras no seu café da manhã pode ajudar a garantir que você obtenha algumas dessas fibras necessárias … Além disso, muitas frutas também são uma boa fonte de vitaminas A e C. Bom café da manhã opções incluem bagas, bananas, laranjas, melão e maçãs.

Proteína: O Consolador de Sangue

O problema nutricional mais comum que as mulheres grávidas enfrentam é a deficiência de ferro, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética. Para evitar essa falta, é importante que você coma muitas fontes de comida de ferro durante todo o dia, incluindo café da manhã. Carnes, aves, frutos do mar e feijões são boas fontes de ferro e proteínas. Embora você normalmente não coma esses tipos de alimentos no café da manhã, encaixá-los de vez em quando pode ajudar suas lojas de ferro. Experimente metade de um sanduíche de assado ou uma tigela de cereais fortificados com ferro para uma refeição precoce embalada com ferro. Mesmo os verdes, como o espinafre e a couve, podem ser adicionados a uma omelete de café da manhã para aumentar o ferro.

Leiteria para Saúde Óssea

Quando está grávida, não só você precisa de cálcio para os seus ossos, mas também precisa do desenvolvimento dos ossos e dentes do bebê, bem como do coração, nervos e músculos. Alimentos lácteos, incluindo leite, iogurte e queijo, são boas fontes de cálcio. Para ajudar a atender suas necessidades diárias de cálcio de 1 000 miligramas, tente se encaixar em uma boa fonte de cálcio no café da manhã.

Colocando tudo junto

Agora que você conhece o que e o porquê de um café da manhã saudável durante a gravidez, algumas refeições de amostra podem ajudá-lo a ver como tudo se encaixa. Nas manhãs frias, a aveia quente coberta com banana em fatias e amêndoas picadas com um recipiente de iogurte com baixo teor de gordura é uma boa escolha.Ou, uma omelete de queijo com peru em cubos, torrada de trigo integral e uma laranja fresca pode ajudá-lo a atender suas necessidades diárias de ferro, cálcio e ácido fólico. Se você precisa comer em movimento, aproveite um smoothie feito com iogurte de baunilha com baixo teor de gordura, morangos, bananas, couves e gelo.