Proteína Shakes That Suppress Appetite

A fome é o pior pesadelo de cada dieter. Quando suas calorias são mais baixas, às vezes pode parecer que você tem um apetite sem fim, que muitos alimentos simplesmente não podem suprimir. Uma coisa que pode ajudar, no entanto, é uma batida de proteína. Embora possa não parecer muito, certos componentes de uma agitação de proteína tornam-no particularmente útil para enchê-lo.

Vídeo do dia

Proteína e fome

Quando você está com fome, uma refeição retida em proteínas ou lanche pode ser a melhor cura. Um estudo publicado em uma edição de 2006 da revista "Cell Metabolism" descobriu que alimentos com proteínas densas causaram a maior liberação no péptido YY - um hormônio que o ajuda a sentir-se cheio e saciado. Portanto, algo que contém uma grande quantidade de proteína, como uma agitação de proteína, pode ser a resposta para as dores da fome.

Batidas básicas

Uma agitação de proteína típica é composta predominantemente de proteína, com pouco teor de gordura e carboidratos. As proteínas à base de leite, como o soro de leite e a caseína, são um subproduto da produção de queijos, enquanto as proteínas baseadas em plantas, como a soja, cânhamo, ervilha e arroz integral, são derivadas de plantas. Embora o conteúdo de nutrientes possa variar de acordo com a marca e o tipo, a dietista Cassie Bjork sugere escolher uma agitação de proteína que tenha edulcorantes mínimos, enchimentos e ingredientes que você nunca ouviu falar.

Indo todo o soro de leite

Enquanto o pó de proteína que você escolhe depende em grande parte das preferências alimentares, sua melhor aposta pode ser a proteína de soro de leite. Um estudo publicado em uma edição de 2010 de "The American Journal of Clinical Nutrition" descobriu que a proteína de soro de leite ingerida antes de uma refeição reduziu a ingestão de alimentos na refeição e também reduziu os níveis de glicose e insulina após a refeição.

Shakes Made Super

Beber um shake feito com proteína em pó e água pode ajudar a suprimir o apetite, mas se você quer um pouco mais de enchimento, considere transformar o seu shake em um smoothie. Você precisará de um liquidificador, proteína em pó, gelo e outros ingredientes. As boas escolhas incluem frutas e vegetais, como bananas, bagas e espinafres, que adicionam fibras e podem aumentar a saciedade. Alimentos com um pouco mais de gordura, como porcas e coco, também podem ajudar a preenchê-lo e fazer seu shake ainda mais saciante.