Por que eu ganhei peso fazendo muito Cardio todos os dias?

Enquanto as pessoas às vezes pensam em cardio como uma boa maneira de perder peso, este não é necessariamente sempre o caso. Às vezes, as pessoas ficam no mesmo peso ou ganham peso mesmo fazendo exercícios de cardio regulares. Isso pode ser devido a vários motivos, incluindo a superestimação de quanto você está fazendo cardio, subestimando quantas calorias você está comendo ou mesmo uma condição médica ou uma medicação que está tomando.

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Sobreestimar as necessidades de calorias

A dieta geralmente tem mais efeito sobre o peso do que o exercício, então, se você está ganhando peso, você poderia estar superestimando quantas calorias você necessidade. Os homens normalmente precisam de 14 a 18 calorias por quilo de peso corporal para manter seu peso, dependendo do nível de atividade, e as mulheres geralmente precisam de 12 a 16 calorias por quilo de peso corporal. As pessoas às vezes superestimam quantas calorias queimam em seus exercícios e atividades diárias e pensam que precisam de mais calorias do que realmente fazem. Isso pode fazer com que eles comam demais e ganhem peso. Um estudo publicado no Journal of Sports Medicine e Physical Fitness em dezembro de 2010 descobriu que as pessoas tendem a estimar que queimaram três a quatro vezes o número de calorias do que realmente queimaram durante suas sessões de exercício e, em seguida, quando solicitado a comer o suficiente para compensar as calorias que queimaram, consumiram mais de duas vezes mais calorias do que queimaram.

Ganhar peso de comer demais

Muitas vezes, as pessoas compensam demais o número de calorias que queimam através do exercício comendo mais e isso limita a perda de peso resultante do exercício, observa um estudo publicado na Obesidade Comentários em 2012. Também é fácil subestimar o quanto você está comendo. Às vezes, as pessoas esquecem de ter em conta as calorias de bebidas, condimentos e casos em que eles tinham um gosto ou dois de comida em vez de uma porção inteira. Um estudo publicado no British Medical Journal em 2013 observou que as pessoas tendem a subestimar quantas calorias consumiram nos restaurantes de fast food, especialmente se eles tiverem uma refeição maior.

Para perder peso a uma taxa de 1 libra por semana, você precisa criar um déficit calórico de cerca de 500 calorias por dia, comendo menos ou exercitando mais. Não corte calorias demais, no entanto. Obter poucas calorias por dia pode diminuir o seu metabolismo e aumentar o seu risco de aumento de peso. Os homens devem ter pelo menos 1, 800 calorias por dia e as mulheres precisam de pelo menos 1, 200 por dia para minimizar quaisquer efeitos adversos no metabolismo.

Métodos de exercícios cardiovasculares ineficazes

Você pode estar fazendo muito cardio, mas se não estiver em um nível de intensidade muito alto e se você também não faz treinamento de resistência, isso não pode levar à perda de peso.Por exemplo, para uma pessoa de 160 libras, andar a uma velocidade de 2 milhas por hora só queima cerca de 204 calorias por hora. Ter um lanche extra poderia facilmente neutralizar quaisquer benefícios desse cardio. Uma hora de treinamento de resistência queimaria cerca de 365 calorias para uma pessoa desse tamanho, além de ajudar a construir músculos. A adição de músculo aumenta seu metabolismo, pois o músculo leva mais calorias para manter do que a gordura. Sem treinamento de resistência, cerca de um quarto de qualquer peso que você perca virá de músculo em vez de gordura, por isso é importante não pular esse tipo de exercício. Claro, se você comer muitas calorias, seu exercício pode levá-lo a ganhar músculo sem perder peso e isso também pode explicar seu ganho de peso.

Resistência à perda de peso induzida pelo exercício

Em geral, quanto mais cardio você faz e mais vigorosamente você se exercita, mais peso e gordura corporal você perderá, de acordo com um estudo publicado nos Archives of Internal Medicine em 2004. Algumas pessoas, no entanto, tendem a não perder tanto peso quanto o esperado pelo exercício. As pessoas geralmente compensam a quantidade de exercício que fazem, quer reduzindo suas outras atividades ou comendo mais calorias, minimizando assim o potencial de perda de peso. Um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research em 2015 observou que, se uma pessoa não tiver mudanças no peso e na gordura corporal após quatro semanas de exercício, ele pode ser um compensador e o cardio pode não ser tão eficaz para a perda de peso para ele.

Problemas médicos potenciais

Verifique com o seu médico para ver se há uma razão médica para o seu aumento de peso inexplicado. Tomar certos medicamentos, incluindo medicamentos para o diabetes, aqueles usados ​​para tratar problemas de saúde mental, pílulas anticoncepcionais ou corticosteróides, podem aumentar seu risco de aumento de peso. Ter uma tireoide inferior, passando pela menopausa ou sofrendo de síndrome de ovário policístico ou síndrome de Cushing também pode fazer com que você tenha maior probabilidade de ganhar peso.