Como saber se o peso é peso da água ou peso de gordura
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Iniciando a escala causa ansiedade para muitas pessoas. Você pode estar ainda mais chateado se seu peso salte vários quilos em menos de um dia, e você não tem idéia do que o causou. As flutuações de peso da água ao longo do dia são comuns, mas você pode se perguntar quando é ganho de peso gordo ou apenas peso da água.
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Peso da água
Se você ganhou uma quantidade significativa de peso em alguns dias a algumas semanas, é muito provável que a água. Na verdade, é normal que seu peso flutue 2 a 4 libras no decorrer de um dia devido a mudanças no estado do fluido do seu corpo. O fluido extra pode durar algumas horas ou alguns dias. Você pode manter a água por uma série de razões, incluindo o clima - é mais provável que conserve água quando é quente - sintomas pré-menstrual, falta de proteína dietética ou como efeito colateral de vários medicamentos.
Peso de gordura
O peso de gordura, por outro lado, leva várias semanas para aparecer na escala, de acordo com a dietista registrada Monica Reinagel. Comer mais calorias do que as queimaduras de seu corpo causam ganho de peso gordo; cada 3, 500 calorias que você come acima de suas necessidades causa um ganho de peso de 1 libra. Não importa de onde as calorias provêm - sejam elas de fontes saudáveis ou fontes não saudáveis. No entanto, os alimentos ricos em gordura e açúcar, como fast food, bolos, biscoitos, refrigerantes e batatas fritas, são uma fonte concentrada de calorias e não oferecem valor nutricional, e os pesquisadores relatam uma associação forte em uma dieta rica em alimentos e ganho de peso, de acordo com um estudo de 2006 publicado na Obesidade.
Peso de água de remoção
Enquanto você não tem um problema médico subjacente, você pode perder peso de água com bastante rapidez, fazendo alguns ajustes em sua dieta. Comece por limitar a ingestão de alimentos ricos em sal, como batatas fritas, fast food, jantares congelados e lanches. Além disso, não adicione nenhum sal extra ao seu alimento durante o cozimento ou na mesa, que inclui o agitador de sal, juntamente com molho de soja e temperos salgados.
Coma mais frutas e vegetais ricos em potássio, como bananas, laranjas, espinafre e tomate. O potássio ajuda seu corpo a se livrar do excesso de sódio, o que pode ajudá-lo a perder um pouco de peso da água. Certifique-se de que está bebendo bastante água, também, porque um corpo bem hidratado é menos propenso a manter fluidos. Aponte para 8 a 12 xícaras por dia, diz Clemson Cooperative Extension.
Perda de gordura corporal
O peso da gordura não é tão fácil de perder quanto o peso da água. Para perder uma fração de gordura, você precisa criar um déficit de 3, 500 calorias. Diminuir a sua ingestão habitual em 250 a 500 calorias por dia pode ajudá-lo a perder entre 1 e 4 libras em 1 libra por semana. Exercitar para queimar calorias também o ajuda a perder gordura.
Você pode reduzir as calorias fazendo algumas mudanças na dieta. Por exemplo, troque seu leite gordo de 2 por cento para leite desnatado em seu cereal da manhã e economize 30 calorias por xícara. No almoço, encha sua salada com vinagre balsâmico tangente em vez de seu curativo italiano habitual e economize mais 20 calorias. Snack em uma banana em vez de suas copos de amendoim de chocolate habitual durante a sua pausa da tarde e cortar 127 calorias. Satisfaça seu doce após o jantar com uma tigela de morangos frescos em vez de uma tigela de sorvete de morango para reduzir a ingestão por mais 200 calorias.
