Treinamento de força de treinamento total

Em vez de uma pilha de pesos como a maioria das unidades de ginástica em casa, o sistema de máquinas de treino Total Gym usa seu próprio peso corporal como resistência. A unidade possui duas polias e um banco deslizante que pode ser ajustado para inclinação para fazer um exercício mais ou menos desafiador. Usando o Gym Total, você pode atingir e desenvolver força em todos os grupos musculares principais, incluindo os músculos do tórax, músculos do ombro, músculos das costas, tríceps, bíceps, glúteos, quadríceps, isquiotibiais, bezerros e abdominais.

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Programação de Treinamento e Rotina

O estresse que os exercícios do Total Gym colocam em seus músculos deve sobrecarregar e quebrar suas fibras, o que, por sua vez, estimulará seus músculos a ficar mais forte e desenvolver o tom. Para que essa adaptação ocorra, seus músculos precisam de 48 horas para se recuperar completamente. Portanto, programe três exercícios do Total Gym em sua rotina semanal para que as sessões terminem em dias não consecutivos. Se você quiser concentrar-se na construção de força, selecione um exercício por grupo muscular e faça três a cinco conjuntos de seis ou menos repetições de cada exercício. Para o tamanho do músculo, selecione dois exercícios por grupo muscular e faça de três a seis conjuntos de seis a 12 repetições. Certifique-se de ajustar a inclinação no Total Gym para que cada conjunto seja desafiador em relação aos representantes atribuídos. Sempre aqueça seus músculos com cinco a 10 minutos de cardio leve antes de trabalhar.

Agarrando o corpo superior

Para trabalhar seu peito no Ginásio total, sente-se no banco para que você possa executar prensas de peito, prensas de peito de aperto apertado e moscas de peito ou se debruçam no banco para que você possa fazer pullovers. Para os ombros, sente-se no banco e levante as polias na frente de você para aumentar a frente ou sente-se de frente para as polias e rangê-las para os ombros para as fileiras verticais. Trabalhe suas costas com as fileiras sentadas sentando e de frente para as polias e remar as alças no seu tronco; Você também pode deitar no banco com a cabeça perto das polias e puxar as alças para baixo em direção aos lados de seus quadris. Para o seu bíceps, sente-se de frente para as polias e enrole as alças até seus ombros para curvas de bíceps. Bata seu tríceps deitado de costas com a cabeça perto das polias para que você possa fazer extensões tríceps mentirosas.

Desenvolvimento do corpo inferior

A plataforma no final do Gym total permite que você deite de costas e execute agachamentos e lâminas, que visam seus glúteos, quadríceps e bezerros. Você também pode usar a plataforma para isolar seus bezerros com os aumentos do bezerro. Trabalhe os isquiotibiais na parte de trás das coxas com as pernas, o que você pode fazer, juntando as alças da polia, deitado de frente para baixo no banco e depois dobrando os joelhos para trazer os pés em direção ao seu glúteos.

Para o Core

Para trabalhar seus abdominais e oblíquos, use o Gym Total para incorporar crunches, que podem ser feitos sozinhos no banco ou enquanto mantêm as alças das polias para uma resistência ainda maior. As rotas do tronco visam os oblíquos e podem ser feitas sentando-se perpendicularmente no banco e torcendo o torso para puxar as alças da polia em seu corpo.