Comer as mesmas refeições ajuda você a perder peso?

Fazer dieta para perder peso pode ser cheio de obstáculos. Você pode ter que comprar alimentos que você não compraria normalmente. Você pode ter que cozinhar de forma diferente. Você provavelmente deve contar, seja carboidratos, gorduras ou calorias. Esses obstáculos podem rapidamente levá-lo a abandonar completamente seus esforços de perda de peso. Mas optando pela variedade, mas consistência em suas refeições, você pode evitar esses obstáculos, permanecer em sua dieta e ser saudável enquanto você perde peso.

Vídeo do dia

Escolha uma refeição ou dois

Comece fazendo uma refeição o mesmo todos os dias. O Dr. Michael Roizen e o Dr. Mehmet Oz, autores de "YOU on a Diet", dizem que a melhor maneira de começar é automatizar a refeição que você corre pela maioria. Se é café da manhã, faça algo que você gosta: uma tigela de aveia, um smoothie ou uma fatia de torrada integral com manteiga de amendoim. Certifique-se de que a refeição se encaixa no seu plano de dieta - você só terá que fazer isso uma vez. Seja qual for o café da manhã que você escolher, fique com ele todos os dias. Você não terá que pensar sobre o que comer, agonizar sobre as escolhas ou contar qualquer coisa. Você já fez a parte mais difícil. Quando estiver pronto, faça o mesmo com outra refeição.

Compras feitas com facilidade

Quando você faz duas refeições ao dia o mesmo, suas compras são muito mais fáceis. Se você sabe que você está tendo uma omelete branca para o café da manhã e uma salada de tamanho de refeição para o almoço todos os dias, você pode se abastecer com claras de ovos e fixações de saladas. Compre apenas o que você precisa e evite os corredores da lanchonete da loja. Porque você não estará fazendo refeições diferentes para café da manhã e almoço todos os dias, sua lista de compras encolherá. Você não terá que comprar especiarias que nunca ouviu falar ou um corte diferente de carne para todos os dias da semana. Comer as mesmas refeições diminui o seu problema de compras e torna mais fácil manter seu plano de perda de peso.

Menos escolhas, mais perda de peso

Muitas pessoas têm dificuldade em tomar uma decisão diante de uma variedade de escolhas. O mesmo se aplica aos alimentos, diga o Dr. Oz e o Dr. Roizen - se você comer a mesma refeição para pelo menos uma refeição por dia, você perderá mais peso do que se você tiver uma variedade. Quando você sabe o que você vai comer todos os dias, é menos provável que você coma por suas papilas gustativas ou ceda a cravings que descarrilarão sua dieta. Comer as mesmas refeições faz com que seja mais provável que você coma por saude e saúde e aumente suas chances de sucesso em perda de peso.

Não esqueça Snacks

O CDC sugere a substituição de hábitos não saudáveis ​​por alimentos saudáveis ​​para ajudá-lo a perder peso. Em vez de um refrigerante e um saco de batatas fritas da máquina de venda automática, escolha lanches de bom para você para ter entre as refeições e ter todos os dias, você precisa de um lanche. Por exemplo, coma iogurte com frutas no meio da manhã e um punhado de amêndoas no meio da tarde.Alterna-os. Ou tenha dois iogurtes em um dia. Tal como acontece com as refeições, manter seus lanches o mesmo também tornará mais fácil manter sua dieta e perder peso.

Um hábito saudável

Ao automatizar suas refeições, você evita muitas armadilhas que podem saltar-se do vagão da dieta, como comer quando você não está com fome ou salteando refeições, dois hábitos que podem levar ao ganho de peso. Alterar gradualmente seus hábitos alimentares o ajudará a tornar a mudança permanente. Fazer uma refeição, e depois duas refeições, o mesmo levará a escolhas alimentares saudáveis ​​na refeição que você altera todos os dias, incentivando a perda de peso adicional.