Como Tomar uma barriga de C-Section

A barriga de cada nova mãe parece um pouco flácida após a gravidez, mas aqueles que têm teve uma C-seção pode achar a falta de tom para ser um pouco mais pronunciada. A extração cirúrgica do seu novo pacote precioso enfraqueceu os músculos abdominais, mas os exercícios de tonificação podem restaurar a força e a definição da área ao longo do tempo. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer tipo de programa de exercícios pós-natal.

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Passo 1

Tone sua barriga da seção C após ter curado o suficiente do nascimento do seu filho. University of Iowa Health Care recomenda esperar até que seu bebê tenha 6 semanas de idade e tenha tido a consulta do médico pós-parto antes de começar uma rotina de treino grave, para evitar lesões. Você pode retirar pontos ou reabrir sua ferida cirúrgica se forçar seus abdominais muito cedo.

Passo 2

Deite-se de costas em uma esteira de exercícios, sua cama ou um piso alcatifado para realizar inclinações pélvicas. Este exercício fortalece e tonifica os músculos do estômago. Dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Incline sua pelve e seus quadris, mantendo a parte inferior das costas no chão. Mantenha a posição por cinco segundos e relaxe.

Passo 3

Faça crunches modificados para tornar a sua barriga pós-bebê novamente em forma após sua C-seção. Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão, como se você fosse fazer uma inclinação pélvica. Em vez disso, aperte os músculos do estômago, coloque as mãos cruzadas atrás da cabeça e tire os ombros do chão ou do tapete. Mova-se de forma fluida para cima e volte para completar uma crise.

Passo 4

Execute pontes, outro exercício abdominal que irá ajudá-lo a recuperar o tônus ​​muscular que você perdeu durante a gravidez e parto. Deite de costas com os braços em seus lados, os joelhos dobrados e os pés plantados firmemente no chão. Aperte os músculos do estômago e levante os quadris até ficarem de acordo com seus ombros. Seus ombros e parte superior das costas ainda devem tocar o chão. Segure a ponte por cinco segundos antes de soltar.

Passo 5

Trabalhe até um número definido de repetições gradualmente. Não só você está curando sua cirurgia, mas você não está cansado de cuidar de um recém-nascido, então dê uma pausa e não espere que 10 repetições aconteçam durante a noite. O especialista de fitness postnatal certificado Lisa Stone sugere começar com três repetições de crunches e aumentar lentamente a quantidade que você pode fazer até que você possa facilmente realizar 10 a 12 crunches sem cansar.

Passo 6

Exercício três vezes por semana, se possível. O treino regular pode promover circulação e cura e é bom para sua saúde cardiovascular, bem como sua barriga pós-C. Lembre-se de beber muita água para se manter hidratado para a saúde geral e amamentação, se você está amamentando seu bebê.

Avisos

• Pare todos os exercícios se sentir dor no local da sua cicatriz.