Para Trapeze e Deltoids

Os músculos trapézio e deltóide são parte da musculatura do ombro. A falta de flexibilidade nesses músculos pode causar dor lombar ou dor no pescoço. Além disso, você pode não conseguir atingir seus objetivos de fitness se você ignorar o alongamento desses músculos. O deltóide é um músculo de três cabeças, portanto, esticar apenas um segmento do seu músculo deltoideo não é eficiente o suficiente para obter a melhor saúde do ombro. Mantenha cada trecho por pelo menos 30 segundos e faça dois conjuntos. Certifique-se de aquecer antes de esticar.

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Deltoid posterior e medial

Agarre a parte superior do ombro que você deseja esticar e colocá-la horizontalmente em seu peito. Em seguida, com sua mão oposta, puxe a parte superior do braço para que você sinta um leve estiramento na parte de trás do ombro. Não pegue seu cotovelo. O erro mais comum é encolher os ombros para cima ao executar o alongamento. Mantenha seus ombros baixos para que você realmente sinta o alongamento ao longo das costas também. Segure por pelo menos 30 segundos enquanto respira naturalmente. Repita com o outro braço.

Deltoid anterior

Este estiramento também pode ser classificado como um estiramento peitoral, porque alonga profundamente os músculos do seu tórax. Fique perto de uma moldura da porta ou de uma posição resistente. Posicione um braço reto ligeiramente inferior ao seu ombro no quadro. Afaste seu corpo do seu braço até sentir um estiramento na frente do ombro. Aguarde pelo menos 30 segundos e repita do outro lado.

Trapezius

Para este trecho você pode sentar ou ficar de pé. Incline a cabeça lentamente para um lado, como se estivesse tentando fazer com que sua orelha entre em contato com seu ombro. Retraque e pressione a escápula no lado a ser esticado. Realmente relaxe os ombros para que você possa sentir um alongamento profundo. Coloque a palma da sua mão em cima da sua cabeça enquanto puxa a cabeça um pouco mais para um ombro. Repita do outro lado.

Conselhos de alongamento

O alongamento deve ser realizado todos os dias para manter seus músculos soltos. Isso reduzirá as chances de lesões e preparará seus músculos para o próximo treino que você faz. Esticando seus deltóides e trapezius no final do seu ombro exercícios ajudarão a liberar ácido lático desses músculos. Como resultado, você terá um aumento na flexibilidade do ombro. Como lembrete, não se estenda até o ponto de dor, mas sim ao ponto de tensão.