Exercícios de alongamento para indigestão

A indigestão é um termo geral tipicamente usado para descrever uma sensação desconfortável em sua parte superior do abdômen. A indigestão inclui azia ou refluxo ácido, bem como inchaço e gás. Yoga oferece uma variedade de poses e trechos que podem ser úteis na massagem do abdômen e potencialmente ajudando com preocupações relacionadas ao estômago. As técnicas de respiração também podem ser úteis.

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Spinal Twist sentado

Uma torção espinhal assentada pode esticar a coluna vertebral, ombros e quadris, massagear os órgãos abdominais e melhorar a digestão. Comece sentando com as pernas retas na sua frente. Dobre as duas pernas para a esquerda, trazendo os calcanhares ao lado do quadril esquerdo, o pé esquerdo descansando no arco do seu direito. Torça sua parte superior do corpo para a direita, virando da cintura e olhando para o ombro direito. Segure por 30 segundos a um minuto e repita do outro lado.

Pose da ponte

Outra postura de yoga que pode suportar a digestão é chamada de pose de ponte. Também pode reduzir o estresse, esticar a coluna vertebral e estimular seus órgãos abdominais. Comece por deitar de costas com os joelhos dobrados e os pés baixos no chão. Você pode colocar um cobertor dobrado sob seus ombros, se necessário. Exale e levante sua pelve do chão em direção ao teto usando os músculos das pernas. Mantenha seus joelhos sobre os calcanhares e pressione seus braços na esteira. Mantenha a postura pelo menos 30 segundos e solte seus quadris lentamente de volta ao tapete.

Pose do triângulo

Outra pose de yoga que estica o abdômen, estimulando seus órgãos e promovendo a digestão é uma pose de triângulo. Fique de pé com o pé direito a poucos metros em frente à sua esquerda, os dedos diretos para a frente e seus dedos esquerdos apontando para a esquerda. Vire o torso para enfrentar a mesma direção dos dedos dos pés esquerdos e mantenha os braços paralelos ao chão. Comece a inclinar seu corpo para a frente no sentido do braço direito. Gire o corpo para que o braço direito aponte para o chão e a esquerda para o teto, abrindo o peito. Respire lentamente e segure por 30 segundos a um minuto antes de mudar de lado.

Qigong

As técnicas e os exercícios de respiração do Qigong também podem melhorar a digestão, favorecendo o relaxamento e massageando a área abdominal. Em "deitada na neve branca e mantendo o corpo relaxado", você simplesmente deita de costas e esfrega o abdômen e o peito em movimentos de ida e volta. Você também pode esfregar o abdômen no sentido horário.