Como perder peso obtido por fadiga adrenal

Se você já esteve sob estresse, você provavelmente sabe que isso tem um efeito negativo em seu corpo. Mas apenas como isso afeta sua saúde é uma questão de debate. Os profissionais de saúde alternativos acreditam que o estresse crônico impõe as glândulas adrenais, criando uma condição chamada fadiga ou insuficiência adrenal. Os sintomas atribuídos à insuficiência adrenal incluem alterações de peso inexplicadas, fadiga, perda de cabelo, dores no corpo e tonturas. Dr. Todd Nippoldt de MayoClinic. com, no entanto, disputa a validade de um diagnóstico de fadiga adrenal. Os esforços para perder peso, como dieta e exercício, podem, no entanto, melhorar os sintomas adrenais. Pergunte ao seu médico pessoal por sua opinião.

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Passo 1

Consulte um profissional de saúde alternativo sobre os suplementos recomendados para a fadiga adrenal. Os suplementos às vezes utilizados para a fadiga adrenal incluem DHEA - um hormônio cujos efeitos a longo prazo ainda não foram estudados - raiz de alcaçuz, cálcio e magnésio. Seu médico pode sugerir vitaminas antioxidantes, como vitamina C e E. Uma vitamina do complexo B pode aumentar seus níveis de energia. Fale com o seu médico sobre os possíveis efeitos colaterais da DHEA.

Passo 2

Coma uma dieta saudável e equilibrada. Embora os alimentos nutritivos sejam importantes para todos, eles são especialmente cruciais se você tiver fadiga adrenal. Coma muitas frutas e vegetais frescos, grãos integrais, carnes magras e produtos lácteos com baixo teor de gordura. De acordo com o Dr. Michael Lam, a fadiga adrenal é freqüentemente associada a hipoglicemia, que pode ser gerenciada ao consumir menos açúcar e carboidratos refinados e mais proteínas e vegetais. Escolhas mais saudáveis ​​de alimentos também promovem a perda de peso.

Passo 3

Reduza a ingestão total de calorias. Teoricamente, cortar 500 calorias de sua dieta a cada dia levará a uma perda de peso de 1 lb por semana. Faça pequenas alterações para cortar calorias, como reduzir o tamanho da porção, eliminando sobremesas e água potável em vez de bebidas com alto teor calórico. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, beber mais água pode levar à perda de peso, diminuindo as sensações de fome.

Passo 4

Exercício pelo menos cinco dias por semana durante intervalos de 30 minutos. O treinamento de resistência, como o levantamento de peso, irá criar músculos, o que ajuda o corpo a queimar mais gordura. Junto com exercícios aeróbicos e de fortalecimento, incorporar técnicas de relaxamento de yoga ou tai chi em sua rotina.

Dicas

• Evite a cafeína e outros estimulantes, dê um sono adequado todas as noites e leve pequenos períodos de repouso durante o dia.