Sugeriram Calorias de ingestão de alimentos para pessoas com idade superior a setenta

À medida que envelhece, seu metabolismo diminui para que você precise de menos calorias do que você fez quando era mais jovem. Cada década após os 20 anos, suas necessidades diárias de energia podem diminuir em até 150 calorias, de acordo com o Conselho Americano de Exercícios. Para uma nutrição ideal, tire suas calorias de alimentos saudáveis, como frutas, vegetais, peixe, nozes, lácteos reduzidos e pão inteiro.

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Necessidades de calorias

Suas necessidades de calorias exatas dependem do seu peso, nível de atividade e composição corporal; por exemplo, as pessoas que têm mais tecido muscular precisam de mais calorias do que as que têm mais gordura. Em média, no entanto, uma mulher moderadamente ativa com mais de 70 anos necessita de cerca de 1, 800 calorias por dia, enquanto um homem moderadamente ativo com mais de 70 anos necessita de cerca de 2, 200 calorias por dia. Uma mulher sedentária nessa faixa etária apenas precisa de 1, 600 calorias por dia, enquanto um homem sedentário precisa de cerca de 2 000 calorias por dia. Por definição, um estilo de vida moderadamente ativo inclui o equivalente a andar 1. 5 a 3 milhas por dia, enquanto um estilo de vida sedentário inclui apenas as atividades necessárias para a vida cotidiana, como cozinhar e caminhar até o banheiro.