O princípio de sobrecarga do treinamento de força
Índice:
- Vídeo do dia
- Definição
- Novice Strength Trainers
- Formadores de força experientes
- Princípio da especificidade
- Considerações
O princípio de sobrecarga do treinamento de força determina seus resultados de aptidão, independentemente do nível de aptidão física ou objetivo do exercício. Por exemplo, a aplicação adequada de sobrecarga separa os resultados a longo prazo do tempo gasta desperdiçado. Os princípios de treinamento de força explicam conceitos teóricos por trás do design do programa de som e devem ser entendidos. Ambos os levantadores de peso iniciantes e experimentados podem aumentar o tamanho, a força e o poder dos músculos, incorporando sobrecarga progressiva em suas rotinas de elevação.
Vídeo do dia
Definição
O princípio de sobrecarga afirma que a adaptação do sistema corporal não pode ocorrer sem um estímulo de sobrecarga. Os músculos experimentam sobrecarga quando expostos a um estímulo maior do que normalmente acostumado, como afirmou o American College of Sports Medicine. Em comparação, a atividade abaixo do nível habitual causa destreza, enquanto a continuação de uma intervenção de elevação acostumada mantém sua força muscular e tamanho atual.
Novice Strength Trainers
Com base no princípio de sobrecarga, os iniciadores novatos ou anteriormente sedentários - weightlifters experimentam adaptação muscular com freqüência, intensidade ou duração mínima de elevação. Por exemplo, uma pessoa não acostumada a levantar 5 lbs. melhorará a força ao levantar 5 lbs. Além disso, os pescadores novatos experimentam ganhos musculares com apenas duas sessões de levantamento por semana, de acordo com a Associação Nacional de Força e Condicionamento. Os levantadores de iniciantes experimentam ganhos de força rápida devido ao seu limite de sobrecarga reduzido.
Formadores de força experientes
Enquanto os levantadores de peso novatos se adaptam a quase qualquer estímulo, indivíduos experientes devem implementar de forma criativa o princípio da sobrecarga para maiores ganhos de fitness. Por exemplo, os levantadores de peso experientes suportam sobrecarga progressiva, aumentando a carga levantada, diminuindo o restante intra-conjunto ou aumentando repetições e conjuntos executados de forma contínua. Aprender novos exercícios também contribui para a sobrecarga. O conhecimento de criatividade e fitness dita quais variáveis de treinamento manipular em que horas.
Princípio da especificidade
O princípio da especificidade afirma que as adaptações de treinamento obtidas a partir de um programa de exercícios são específicas do exercício realizado e dos músculos utilizados. Em outras palavras, certifique-se de que sua estratégia de sobrecarga promova os resultados de fitness pretendidos. O treinamento de força compreende três objetivos de fitness diferentes: resistência muscular aprimorada, tamanho ou força. Cada objetivo requer orientações de treinamento especiais, ou especificidade, juntamente com a aplicação de sobrecarga.
Considerações
O restante é o requisito de treinamento de força menos exigente, muitas vezes negligenciado. Embora a adaptação exige sobrecarga, o resto permite que essas adaptações ocorram.Portanto, a progressão da sobrecarga deve ser individualizada e proporcionar músculos levantados com 24 a 48 horas de repouso, conforme indicado pela NSCA. Consulte um médico antes de começar um programa de levantamento de peso.
