5 dicas aprovadas por nutricionistas para você passar por momentos estressantes

Fique hidratado

"Quando não estamos tomando água suficiente, nosso nível de volume de sangue cai e o coração tem que trabalhar mais para nos manter acordados", diz Macklin. "Se você estivesse cansado antes, estaria piorando a situação sem água. Se você está com sede, já está com dois por cento desidratado, por isso evite sempre chegar a esse ponto."

Dormir

"O hormônio do sono, a melatonina, aumenta à noite, mas cai com estímulo. Evite cafeína à noite - até mesmo chá descafeinado, que ainda pode conter 30% de cafeína reduzida. Procure chás que contenham flor de aveia, valeriana e lima.

"Evite fontes de luz azul, que podem afetar o seu ritmo circadiano. Defina o seu smartphone para 'modo noturno' e, se você estiver usando um computador à noite (não em seu quarto, idealmente), baixe F.lux, o livre software que aquece o monitor do seu computador.A temperatura do seu corpo também é importante.Se você estiver muito quente, seu corpo pode retardar a liberação de melatonina, por isso evite comer comida picante à noite e ter banhos quentes ou banhos antes de dormir. experimente um banho ou um pé mais frio com flocos de magnésio, um relaxante muscular natural ", diz Macklin.

"Alimentos com IG baixo - também conhecidos como carboidratos complexos como grãos integrais, feijões e vegetais - podem ajudar a liberar a serotonina, então combine-os em refeições à noite, eles também ajudarão a controlar os níveis de glicose no sangue", diz ela.

"Gotas de energia levam a compulsão e, em seguida, excessos. Quanto mais você priva seu corpo de energia, mais armazenamento de gordura ele irá essencialmente criar. Inchaço e problemas digestivos são causados pelo aumento da secreção de ácido gástrico em seu estômago por longos períodos sem comer. Isso também faz com que o cortisol, hormônio do estresse, aumente.

"Sempre leve uma refeição preparada na sua sacola ou lanche para o caso de você não ter a chance de comer quando estiver fora. Nozes, bolinhos de proteína, ovos cozidos, abacate e bolinhos de aveia. Preparar é a chave!" diz Macklin.