O melhor treinamento básico e treinamento de força
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O treinamento básico melhora sua capacidade de manter sua postura e controlar seu movimento quando se muda, o treinador das notas Vern Gambetta, autor de" Athletic Desenvolvimento ". Embora nenhuma máquina possa realmente imitar o movimento humano, as máquinas de treinamento de força podem ajudá-lo a desenvolver a estabilidade e força do núcleo e ganhar alguma massa muscular ao mesmo tempo. Seu núcleo não é apenas o seu abs, que inclui todos os músculos e tecidos conjuntivos em seu tronco, coluna, quadris e pernas.
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Máquina de coluna de cabos
A máquina de coluna de cabo padrão, uma máquina de empilhamento de peso, contém polias e cabos que permitem que você levante pesos pesados que você normalmente não poderia levantar sozinho d. Você pode ajustar as alças para diferentes posições para cima e para baixo, e você pode alterar o tipo de identificador que deseja, desencadeando um identificador e substituí-lo por outro em segundos. Ao contrário de outras máquinas de treinamento de resistência, a coluna de cabo exige que você execute a maioria dos exercícios de uma posição parada ao invés de sentar e isolar músculos. Você pode fazer movimentos de empurrão, puxão, agachamento, pulso, rotação e diagonal em diferentes direções. Quando você treinar em posição de pé, você também está treinando seu núcleo e ganhando força no corpo total, observa Juan Carlos Santana, diretor do Instituto de Performance Humana. Algumas máquinas de coluna de cabo incluem uma barra de pull-up que permite que você faça pull-ups e outros exercícios.
FreeMotion Cable System
O sistema de cabo FreeMotion é similar em design básico como a máquina de coluna de cabo padrão, exceto que você pode ajustar a distância horizontal, bem como a distância vertical. Isso permite que você ajuste a distância do seu aperto, quer você queira em ângulo amplo ou estreito. Você ainda pode fazer os mesmos exercícios que com uma máquina de coluna de cabo padrão. FreeMotion não possui uma barra de pull-up.
VersaPulley
A máquina VersaPulley treina produção e redução de força; movimentos rotacionais e diagonais; e puxando e empurrando força usando todo o seu corpo, de acordo com VersaClimber. com. Ao invés de usar um sistema de empilhamento de peso, a máquina possui um cabo forte que é enrolado em torno de uma plataforma rotativa que atua como uma resistência. Quando você puxa o cabo, a plataforma gira, criando resistência e impulso sem a necessidade de gravidade.
A quantidade de força que você coloca no empurrar ou puxar determina a resistência. Quanto mais força você colocar, maior a resistência e vice-versa. Como não precisa de gravidade funcionar, os astronautas usam o VersaPulley durante missões espaciais para evitar atrofia muscular e perda de densidade óssea.
Os atletas que precisam de movimentos rápidos de rotação e rápidos movimentos de aceleração e desaceleração, como jogadores de beisebol, atletas de pista e artistas marciais, podem treinar movimentos rápidos combinados com forças que não podem treinar com outras máquinas.
