Como perder peso rapidamente na dieta Atkins

Se você está pronto para colocar o peso rapidamente, você pode considerar a dieta Atkins. Esta dieta foi um dos primeiros planos de carboidratos baixos a entrar no mercado de perda de peso. A faixa Fast Fat da Dieta Atkins é uma versão mais baixa em calorias da dieta Atkins tradicional e envolverá o monitoramento de quantas calorias você consumir enquanto observa a ingestão de carboidratos. Você pode querer pegar uma cópia do livro Atkins Diet para obter mais idéias de refeições. Fale com seu médico sobre seguir uma dieta baixa em carboidratos.

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Passo 1

Limite a ingestão de calorias para 1 000 calorias por dia. Ao seguir o plano Atkins modificado para soltar o peso rapidamente, você comerá 200 calorias em cada refeição. Mantenha um diário de alimentos para acompanhar as calorias em cada uma das suas refeições.

Passo 2

Coma cinco pequenas refeições por dia. Para prevenir a fome, você comerá a cada três horas no plano Atkins para ajudá-lo a perder o peso rapidamente.

Passo 3

Obtenha a maior parte das suas calorias de fontes e proteínas de gordura. Atkins enfatiza o corte de carboidratos da sua dieta, incluindo pão, arroz e batatas. Para perder peso rapidamente, você receberá 75 a 90 por cento de suas calorias de fontes de gordura e proteínas. Nozes, carne, porco, frango, peru e manteiga são alguns exemplos das fontes de gordura e proteínas que você consumirá em Atkins.

Passo 4

Prepare suas refeições em torno das restrições de calorias e carboidratos. Você pode comer cada um desses itens individualmente como uma pequena refeição na versão Fat Fast de Atkins: 2 ovos mexidos, 2 oz. de mandril de carne, salada de atum com 2 colheres de sopa. de mayo, 1 ½ oz. de macadâmia, gelatina isenta de açúcar com creme de chiclete e 1 oz. de queijo creme.

Passo 5

Siga a dieta de 1 000 calorias por três a cinco dias. Depois disso, você pode adicionar mais 200 calorias à sua dieta. Você continuará comendo 1, 200 calorias por dia até atingir seu peso objetivo. Uma vez que você alcança o peso da sua meta, você pode seguir a fase de manutenção da dieta Atkins tradicional.

Coisas que você precisa

• Livro de dieta Atkins (opcional)
• Diário de alimentos