O Flaxseed Oil Build Muscle?

Aumentar a quantidade de proteína na dieta provavelmente é a primeira coisa que vem à mente quando alguém desenvolve um plano para construir músculos. No entanto, pesquisadores de uma universidade no Canadá dizem que os ácidos graxos essenciais ômega-3 encontrados no óleo de peixe, combinados com um programa de treinamento físico, também podem beneficiar atletas tentando aumentar a massa muscular. O óleo de linhaça é uma fonte rica de ácidos graxos ômega-3 e pode ter benefícios de saúde semelhantes ao óleo de peixe, no entanto, os pesquisadores não tem certeza se você pode substituir o óleo de linhaça por óleo de peixe para obter os mesmos benefícios de construção muscular.

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Óleo de linhaça e gorduras ômega 3

O óleo de linhaça é uma fonte rica do ácido alfa-linolênico essencial de ácido gordo ou ALA, um precursor de omega-3 Ácidos graxos ácido eicosapentaenóico ácido docosa-hexaenóico - também denominados EPA e DHA, respectivamente. O óleo de peixe é uma fonte rica de EPA e DHA. Entre outros benefícios para a saúde, estudos mostram que os ácidos graxos ômega-3 reduzem a inflamação, diminuem o colesterol e reduzem o risco de doença cardíaca. O óleo de linhaça contém 50 a 60 por cento de ácidos gordos omega-3 na forma ALA. No entanto, o corpo não é muito eficiente na conversão de ALA em EPA e DHA, de acordo com o centro médico da Universidade de Maryland. Assim, os pesquisadores não estão certos se o ALA do óleo de linhaça tem todos os mesmos benefícios para a saúde que a EPA e o DHA derivam do óleo de peixe.

Omega-3 e Muscle Research

Um estudo publicado no "Journal of Physiology" em 2007 informou que os ácidos gordos omega-3 do óleo de peixe têm um efeito positivo no metabolismo das proteínas musculares. No estudo, pesquisadores do Instituto de Nutracêuticos e Alimentos Funcionais no campus da Universidade Laval em Québec, alimentaram suplementos de óleo de peixe para novilhos. Após cinco semanas, os pesquisadores descobriram que os animais conseguiram converter o dobro da quantidade de aminoácidos para sintetizar proteínas, particularmente nos músculos. Os omega-3 são incorporados nas células musculares, melhorando o metabolismo das células.

Substituindo óleo de linhaça por peixes OIl

Pesquisadores do Instituto de Nutracêuticos e Alimentos Funcionais disseram que a melhor maneira de tomar ácidos graxos ômega-3 é comendo três ou mais porções de uma variedade de peixes por semana.Para aqueles que querem substituir óleo de linhaça por óleo de peixe, o centro médico da Universidade de Maryland diz que 7 gramas de óleo de linhaça são aproximadamente equivalentes a 1 grama de óleo de peixe. Para a manutenção geral da saúde, o centro médico recomenda que os adultos tomem 1 a 2 colheres de sopa ou 1 a 2 cápsulas de óleo de linhaça diariamente.

Contra-indicações

Enquanto o óleo de linhaça pode ajudar a melhorar a eficácia dos medicamentos para reduzir o colesterol e reduzir os efeitos colaterais de outras drogas, as pessoas que estão tomando medicamentos para diminuir o sangue ou com açúcar no sangue devem evitar tomar o óleo de linhaça até que tenham falou com seu médico, informa o centro médico da Universidade de Maryland.