Yoga & aumento da dor articular SI

SI é uma abreviatura para sacroilíaco, a articulação que conecta seu sacro à sua pélvis em cada lado da coluna vertebral. Sua articulação sacroilíaca tem mobilidade limitada, estabiliza sua pelve e coluna vertebral, distribui o peso entre as pernas e o tronco e atua como amortecedor. A dor na articulação SI geralmente ocorre de um lado, seja por ser muito apertado ou muito móvel. O Yoga pode, ou não, ajudar a aliviar a dor nas articulações SI.

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Causas e Considerações

Antes de começar uma prática de yoga para dor articular sacroilíaca, consulte o seu médico de saúde para determinar a causa do seu desconforto. Isso ajudará a determinar exatamente quais poses de ioga funcionam melhor para você e para quais evitar. Algumas causas possíveis de uma articulação sacroilíaca dolorosa incluem um desalinhamento pélvico, quadris excessivamente apertados, movimento excessivo ou uma tensão na articulação, má postura, sessão excessiva ou o estresse de mover o sacro e a pelve em duas direções opostas. Às vezes, fazer certas poses de ioga pode ser a causa da dor sacroilíaca.

Sintomas de ferimento de SI

Geralmente, a dor articular sacroilíaca ocorre apenas de um lado. Pode correr ao longo do quadril ou perna, ao contrário da dor ciática, que segue o nervo ciático. A dor articular SI é mais comum nas mulheres, devido a quadris mais largos, ligamentos e hormônios mais flexíveis. Às vezes, a dor ocorre no lado oposto da articulação que precisa de atenção. É por isso que ajuda a ver um profissional primeiro.

Yoga terapêutico

O terapeuta de yoga certificado Mukunda Stiles, autor de "Terapia de Yoga Estrutural", recomenda estar sentado na sua esteira - e em um cobertor dobrado, se isso for mais confortável - com seus joelhos dobrada e no chão, o pé esquerdo ao lado do quadril esquerdo, o pé direito ao lado do joelho esquerdo e o joelho direito para a direita. Alongar sua espinha para cima. Inale e incline a parte superior da pelve para a frente. Exalar, contrair sua barriga e mover a parte superior da pélvis de volta. Continua movendo-se dessa maneira pelo menos 10 vezes. Em seguida, gire manualmente sua coxa interna esquerda para dentro, levantando seu quadril esquerdo, depois gire o quadril para baixo para baixo para o chão, por 10 vezes. Repita do outro lado. Em seguida, levante-se e caminhe no local cerca de 10 passos para promover a estabilidade.

Posições úteis

Certas poses de yoga, ou asanas, podem ajudar a fortalecer suas articulações sacroilíacas. A principal coisa a se concentrar é a estabilidade de sua pélvis e sacro durante a prática de asana. Você não quer overstretch esta área. Uma pose de Backbend suave, como Cobra, Locust, Bridge, Bow pose ou pose de Herói Reclinado, pode ajudá-lo a fortalecer os músculos da parte inferior das costas e do quadril. Quando você fica em Mountain pose, certifique-se de que seus pés estão separados na largura do quadril, não tocando.

Poses to Avoid

Até que a dor diminua, evite curvaturas encostadas sentadas, torções e poses de pernas largas.À medida que você começa a reintroduzir essas asanas em sua prática, certifique-se de mover sua pélvis e sacro como uma unidade em todos os momentos. Qualquer separação pode agravar a dor.