Quais são os Prime Movers para Pull-Up?
Índice:
Para executar um pull-up, este exercício leva uma certa quantidade de força e é usado principalmente para atingir o dorsal grande e o maior teres. Quando as omoplatas se juntam no topo do movimento, os romboides e as partes média e inferior do trapézio se envolvem; ajudando a adicionar espessura e força na parte de trás.
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Identificação
Os pull-ups são um dos exercícios mais eficazes e exigentes que você pode fazer para desenvolver a força total de aderência e mão. De acordo com Frederic Delavier, autor de "Strength Training Anatomy", vários músculos sinérgicos no braço e nas costas são usados para realizar um pull-up, embora apenas o grande dorsi eo teres major sejam os motores principais. Estes dois músculos se inserem no úmero, o que lhes dá o ângulo ou alavanca para puxar o corpo para cima.
Latissimus Dorsi
O dorsal grande, um grande músculo de forma triangular localizado na parte posterior, origina-se na coluna inferior, as quatro últimas costelas e o ângulo inferior da escápula. O músculo das inserções no sulco intertubercular do úmero após uma espiral em torno de teres maior. Isso permite que o dorsal dorsal se prolongue, adulte e gire medialmente o braço. O grande dorsi ajuda com a expiração forçada e a inspiração profunda, pois ajuda a levantar a caixa torácica.
Teres Major
O teres major é um músculo pequeno que se origina no ângulo lateral inferior da escápula. Uma vez que se insere no sulco intertubercular do úmero, semelhante ao dorsal grande, ele também auxilia na rotação medial e na adução do braço. O teres major é conhecido por sua força e estabilização da articulação do ombro, pois é um dos quatro músculos do manguito rotador.
Considerações
Existem algumas variações do pull-up que podem causar um impacto no seu desenvolvimento muscular. Ambos, um aperto neutro e underhand ainda almeja os dois motores principais, mas eles tendem a envolver mais músculos sinérgicos como o bíceps. Além disso, Delavier afirma puxando os cotovelos de volta para levantar o queixo para a barra, solicita principalmente as fibras superiores e centrais do dorsal dorsal; Excelente para o desenvolvimento da maior parte das costas.
Aviso
O treinamento pesado das costas pode causar danos; rasgando parcialmente a longa cabeça do tríceps braquial. De acordo com Delavier, o tríceps não é usado muito quando se treina as costas, mas a cabeça longa do tríceps é o músculo lesionado mais freqüentemente durante os arrastos de lat com pesos pesados ou pull-ups com peso adicionado. A lesão tende a acontecer quando o músculo latissimus torna-se cansado, o que então desloca a tensão para a cabeça longa do tríceps.
