Exercício cadeira giratória para perda de peso

Exercício em sua cadeira giratória no trabalho ou na escola para ajudar a manter e incentivar a perda de peso. Mesmo cinco minutos de exercício realizados repetidamente ao longo do seu dia útil podem ajudá-lo a perder peso, tonificar seus músculos e aumentar a flexibilidade. Outros benefícios incluem alongamento e desestresamento de músculos apertados. Faça seus próprios exercícios para a sua cadeira e espaço de escritório para manter suas breves explosões de exercício divertidas e eficazes.

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Benefícios

O exercício é bom para o seu corpo e ajuda a aumentar a flexibilidade, mobilidade, tonificação e perda de peso. Alguns exercícios sentados também podem ajudar a manter a força e a amplitude de movimento nas articulações. Segurar um livro ou uma maleta pode aumentar os benefícios dos exercícios sentados da cadeira giratória. Tal como acontece com qualquer tipo de exercício, fale com o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios e realize seus movimentos em movimentos controlados e suaves.

Tipos

Execute exercícios que trabalhem os músculos do quadril e cintura, os ombros e as pernas e bezerros quando está sentado na cadeira giratória. Sua cadeira pode atuar como um peso em si. Por exemplo, empurre sua cadeira para longe da sua mesa, mantendo seus pés no chão debaixo da sua mesa. Usando os dedos dos pés, as panturrilhas, as coxas e os músculos abdominais inferiores, puxe sua cadeira mais perto de sua mesa e depois afaste-a. Sua cadeira pode servir como uma plataforma para exercícios abdominais e de nádegas, bem como uma bola de Pilates. Tente manter sua cadeira imóvel ao realizar levantamentos nas pernas, elevadores e torções no topo do tronco. Sua cadeira giratória pode fazer exercícios de braços e ombros mais desafiadores; tente torcer para o lado esquerdo e alcance tocar a parte de trás da cadeira com o braço esquerdo e, então, faça o mesmo com o braço direito.

Exercícios de alongamento

A ação giratória de uma cadeira promove exercícios que apertam a cintura. Por exemplo, coloque seus pés no chão em frente a você, joelhos juntos. Pressione os joelhos para a direita, mantendo seus ombros virados para a frente. Mantenha-se por um momento e, em seguida, balance os joelhos para a esquerda, mantendo novamente uma posição voltada para a frente com o seu tronco superior. Repita de 10 a 20 vezes de lado a lado. Melhore o exercício e trabalhe os bezerros levantando os calcanhares do chão, pressionando o chão com as pernas dos pés e repetindo a torção do movimento de lado a lado o número de vezes desejado.

Tonelagem do corpo superior

Sugue no abdô inferior e sente-se em sua cadeira, os pés no chão e os joelhos pressionados juntos. Ao girar a cadeira para a esquerda, alcance os braços à direita na altura dos ombros para aumentar os benefícios de estiramento e tonificação do movimento. Segure em garrafas de água ou livros para aumentar os benefícios de fortalecimento e resistência. Mude a direção, girando os joelhos para a direita e movendo os braços para a esquerda.Repita este movimento rapidamente para sentir os músculos em suas panturrilhas, coxas, quadris, abdômen, cintura, braços e ombros funcionando.

Precauções

Resista a quaisquer movimentos bruscos ou saltitantes que possam exacerbar articulações doloridas ou dolorosas causadas por artrite ou osteoporose. Discuta os tipos de exercícios que você deseja fazer com o seu médico, especialmente aqueles com movimentos de torção que geralmente são realizados em uma cadeira giratória. Tenha cuidado se tiver problemas de coluna vertebral ou tiver sido diagnosticado com dano no quadril ou condições do quadril. Em caso de dúvida, solicite orientação do seu fisioterapeuta por métodos de realização de exercícios sentados para realizar os maiores benefícios e reduzir o risco de lesões.