Como usar Bandas de Resistência para Pull-ups

O pullup é um exercício difícil que requer que você sustente seu corpo inteiro enquanto puxa para cima em uma barra alta. Embora o movimento seja efetivo para fortalecer seus lats, rhomboids, trapézio e bíceps, a realização de um pode ser um desafio. A banda de resistência ajuda você a recuperar e, portanto, adiciona impulso para a fase ascendente do exercício. Esse recurso extra pode transformar o pullup evasivo em uma realização real.

Vídeo do dia

Passo 1

Aquecer antes de praticar pullups com pelo menos 10 minutos de exercício cardiovascular moderado, como jogging, corda de salto ou remo.

Passo 2

Escolha uma banda de resistência com base no seu nível de fitness. As bandas de resistência são codificadas por cores em uma variedade de tensões. Amarelo tem menos resistência, vermelho e verde fornecem um nível médio de resistência e azul e preto oferecem maior resistência. Comece com azul ou preto se você é iniciante. Progressa gradualmente para as bandas de resistência mais leve à medida que você se torna mais forte.

Passo 3

Faça um loop nas duas extremidades da banda de resistência ao redor da barra e amarre cada uma em um nó seguro. Teste a banda para se certificar de que é seguro, puxando-a para baixo.

Passo 4

Coloque o centro do seu pé dominante no fundo da banda. Dobre ligeiramente sua perna não trabalhadora e atravesse-a atrás da perna dominante.

Passo 5

Segure a barra de pullup com uma aderência na mão, as mãos separadas ligeiramente mais largas que a largura do ombro. Fique na cadeira ou na caixa de exercícios se você não conseguir chegar ao bar. Deslize suas omoplatas pelas costas e encaixe seus músculos abdominais. Aperte seus glúteos e pélvis para que seu corpo permaneça estável e rígido ao longo do exercício.

Passo 6

Puxe o seu queixo para a barra enquanto seus cotovelos se dobram e apontam para o chão. Aponte para que seu queixo limpe a barra.

Passo 7

Abaixe o corpo gradualmente, endireitando os braços para voltar à posição inicial. Use o impulso da banda para executar imediatamente as próximas repetições. Aponte para completar cinco a oito representantes.

Coisas que você precisa

• Cadeira
• Caixa de exercícios

Dicas

• Envolva seu núcleo para estabilizar seu corpo ao longo do exercício.

Avisos

• Certifique-se de que o meio do pé esteja bem colocado na parte inferior da banda para evitar escorregar. Use sapatos esportivos; O piso pode ajudar a agarrar a banda. Evite realizar o exercício com os pés descalços. Consulte um médico antes de iniciar um novo ou expandir um programa de fitness existente. Evite executar pullups se você tiver alguma lesão nas costas, nos ombros ou no braço.