Exercícios de pé para fasciite plantar

A fascite plantar envolve dor e inflamação de uma faixa grossa de tecido em seu pé, conhecida como fáscia plantar. A fáscia plantar atravessa a parte inferior do pé e liga o osso do calcanhar aos dedos dos pés. A fascite plantar é uma causa freqüente de dor no calcanhar. Esta condição é comum nos corredores de mulheres grávidas, indivíduos obesos e aqueles que usam sapatos com suporte inadequado. Exercícios de alongamento para a fáscia plantar podem ajudar a aliviar a dor da fascite plantar, mas consulte o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.

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Estiramento de parede

Um estiramento de parede pode ajudar a fortalecer e esticar o bezerro, bem como o sóleo e gastrêmio, ambos os músculos no pé. Plante firme as mãos em uma parede à sua frente com os braços totalmente estendidos. Mova um pé na frente do outro. O pé com fascite plantar deve permanecer na parte de trás. Dobre ligeiramente o joelho na perna na parte de trás. Mantenha esta posição até sentir o alongamento dos músculos da panturrilha. Mantenha esta posição por 30 segundos. Repita para três conjuntos de 10 repetições por dia. Mantenha cada repetição por 30 segundos.

Estiramento de rolamento

Um estiramento de rolamento pode ajudar a prevenir recorrências de fascite plantar, bem como o desenvolvimento de esporas ósseas. Complete este exercício em uma posição sentada, com as costas contra a parte de trás da cadeira. A maioria do seu peso deve permanecer na cadeira ao completar este exercício. Coloque um objeto semelhante a um cilindro - como uma lata ou uma garrafa - debaixo do calcanhar do pé. Lentamente, arraste o objeto semelhante a um cilindro para os dedos dos pés e, em seguida, leve-o de volta ao seu calcanhar novamente. Apresente pressão firme no pé enquanto completa este exercício. Repita o alongamento 10 vezes no pé afetado. Tente completar este exercício três vezes por dia.

Stair Stretch

Um trecho de escada pode ajudar a aliviar a dor da fascite plantar. Fique de pé na ponta dos pés. Para obter suporte adicional, segure em uma grade. Transmita lentamente seu peso no pé com a fascite plantar e abaixe o calcanhar desse pé para esticar o arco e o músculo da panturrilha. Uma vez que você sente um estiramento, segure a posição por 15 segundos. Lentamente, coloque-se na posição inicial e repita este exercício 10 vezes.

Estiramento de toalha

Um estiramento de toalha pode ajudar com diminuição da flexibilidade e aperto no tendão de Aquiles, a faixa de tecido que liga os músculos da panturrilha na parte de trás da perna até o osso do calcanhar. Sente-se no chão com as pernas estendidas na sua frente. Enrolle uma toalha ao redor do pé com fascite plantar. Lentamente, puxe a toalha em direção ao seu corpo, mantendo seu corpo reto. A única parte do seu corpo que estará em movimento é o seu pé.Seu calcanhar deve aumentar ligeiramente do chão. Mantenha esta posição por 15 segundos, relaxe por alguns segundos e repita este exercício 10 vezes.