Ingestão calórica para jogadores de futebol

O futebol é um dos esportes mais exigentes do mundo, e os jogadores precisam alimentar seus corpos adequadamente para um ótimo desempenho. As dietas com ingestão calórica duas vezes a da pessoa média não são incomuns durante os períodos de treinamento mais extenuantes. A quantidade exata de calorias que um jogador precisa depende de vários fatores, incluindo metas de peso. No entanto, os jogadores de futebol geralmente precisam comer muito mais calorias do que a pessoa média.

Vídeo do dia

Equivalente metabólico

Os equivalentes metabólicos são uma medida da quantidade de oxigênio necessária para alimentar o corpo durante uma atividade. As atividades com maior equivalência metabólica requerem mais energia e, portanto, mais calorias. O futebol é um esporte extremamente exercito fisicamente, colocando uma alta demanda no corpo para fornecer energia, reparar o tecido e substituir as lojas de glicogênio empobrecido. O futebol tem um equivalente metabólico de 6. 0, tornando-o seis vezes mais exigente que o resto completo.

Fatores individuais

Os requisitos de energia de um jogador são influenciados pela taxa metabólica basal, ou a quantidade de energia que seu corpo precisa para desempenhar funções básicas, como respiração e função cardíaca. A idade, o sexo, o peso, a atividade física e a genética influenciam a taxa metabólica basal. Em geral, os jogadores de futebol mais jovens têm taxas mais elevadas do que as mais velhas; os homens têm taxas mais elevadas que as mulheres; e os jogadores maiores, como os linhadores ofensivos, têm taxas mais altas do que os jogadores menores, como quarterbacks ou defensivos.

Calorias totais

Enquanto um adulto típico precisa de cerca de 1, 800 a 2, 200 calorias por dia, os jogadores de futebol exigem um pouco mais. Os jogadores de futebol precisam de cerca de 50 calorias por 2. 2 quilos (um quilograma) de peso corporal, de acordo com a Associação Nacional de Força e Condicionamento. Portanto, um jogador de NFL de 407 libras, como o Late Korey Stringer, poderia precisar de mais de 9 000 calorias. Um jogador juvenil de 155 quilos, por outro lado, precisa de cerca de 3, 500 calorias.

Calorquias de carboidratos

Adultos saudáveis ​​precisam de cerca de 50 a 100 gramas de carboidratos por dia e cerca de 45 a 65 por cento da ingestão calórica total deve vir de carboidratos. Os jogadores de futebol, no entanto, estão em maior necessidade de carboidratos devido à necessidade de reabastecer o glicogênio muscular. Cerca de cinco a seis gramas de carboidratos por 2. São necessários 2 quilos de peso corporal para o futebol, de acordo com a Associação Nacional de Força e Condicionamento.

Calorias de gordura

Cerca de 20 a 35 por cento da dieta deve vir de fontes de gordura, de acordo com o American College of Sports Medicine. A gordura é uma fonte de energia e as dietas ricas em gordura de cerca de 35% da ingestão calórica total mostraram melhorar o desempenho e aumentar os níveis de energia.Enquanto uma dieta extremamente alta em gordura pode ser associada a doença cardiovascular, os jogadores de futebol gastam tantas calorias que isso não é uma preocupação, de acordo com a Associação Nacional de Força e Condicionamento.

Calorias de proteínas

Adultos saudáveis ​​precisam de cerca de 0,8 gramas de proteína por 2. 2 quilos de peso corporal, de acordo com a Associação Nacional de Força e Condicionamento. Os jogadores de futebol precisam de cerca de duas vezes essa quantidade de proteína para ajudar a reparar o tecido danificado e promover o crescimento de novos tecidos. Jogadores de futebol devem consumir cerca de 1. 5 a 2. 0 gramas de proteína por 2. 2 quilos de peso corporal. Além disso, a proteína deve conter pelo menos 10 a 15 por cento da ingestão calórica total.