Os melhores alimentos para as mulheres permanecerem leigos

Quando a dieta das mulheres, eles geralmente procuram alimentos para economizar calorias. Mas se o seu objetivo é permanecer magra, a eliminação de alimentos ou grupos de alimentos inteiros podem se contramigar. Comer uma variedade de alimentos saudáveis ​​de todos os grupos de alimentos é a melhor forma de permanecer magro. Não só garante que você obtenha todos os nutrientes que seu corpo precisa para uma nutrição adequada, mas também pode impedir que você se apaixona pelo vagão saudável. Consulte o seu médico ou nutricionista para ajudá-lo a elaborar um plano de refeições que possa ajudá-lo a manter-se magra.

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Energize With Carbs: Frutas, vegetais e grãos inteiros

Os carboidratos não são ruins; nem todos os carboidratos, no entanto, oferecem o mesmo valor nutricional. Para se sentir energizado para o seu treino e as atividades diárias em seu corpo magra, ignore os carboidratos de sucata, como refrigerantes, biscoitos e biscoitos. Em vez disso, preencha sua dieta com carboidratos saudáveis, como grãos integrais, frutas e vegetais. A Academia de Nutrição e Dietética recomenda que as mulheres visem seis porções de grãos integrais saudáveis ​​por dia. As boas opções incluem pão integral, aveia cortada em aço, quinoa, cevada, macarrão integral e arroz integral.

De acordo com um estudo de 2011 publicado no New England Journal of Medicine, as mulheres que comem mais frutas e vegetais ganham menos peso do que as mulheres que comem carboidratos não saudáveis, como batatas fritas e pão branco. Frutas e vegetais são baixos em calorias e cheios de nutrientes que nutrem seu corpo com nutrientes como vitaminas A e C, folato e fibra. Você pode ficar magra com 2 xícaras de fruta e 2 1/2 xícaras de vegetais todos os dias.

Mantenha-se Lean Com Proteína Saudável

Não perca a porção de proteína da sua refeição para economizar espaço para outros alimentos. A proteína não só ajuda você a manter sua massa muscular para mantê-lo olhando magro, mas também reduz o seu apetite. As mulheres que não exercitam devem obter 0. 35 gramas de proteína por libra de peso corporal - por exemplo, 46 ​​gramas de proteína para uma mulher de 130 libras. As mulheres que exercitam precisam de 0. 5 a 0. 8 gramas, ou 65 a 104 gramas para uma mulher de 130 libras. Uma porção de 3 onças de carne de frango, peixe ou lean read com cerca de 21 gramas de proteína. Os ovos também são uma boa fonte de proteína, com 7 gramas em cada ovo inteiro. Adicionar leite, nozes e feijões à sua dieta também pode ajudá-lo a atender às suas necessidades de proteína.

As mulheres beneficiam de comer iogurte

Não só o iogurte é uma boa fonte de cálcio - o que você precisa para os seus ossos - também pode ajudá-lo a manter um peso saudável. O estudo 2011 NEJM descobriu que o iogurte pode ajudar a prevenir o aumento de peso em mulheres. Um estudo de 2015 publicado na Food Science and Nutrition descobriu que o consumo de iogurte sem gordura ajudou as mulheres a perder peso de gordura e preservar a massa corporal magra enquanto seguia uma dieta com baixas calorias com 20 por cento de suas calorias de proteínas e três porções de produtos lácteos não gordurosos por dia.Escolha variedades não gordas de iogurte em sua dieta, para obter todo o bem sem as calorias adicionadas. Tenha a planície de iogurte e adicione seus próprios ingredientes, como frutas frescas, nozes e sementes, para limitar a ingestão de açúcar desnecessário.

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Sim, as nozes são uma fonte concentrada de calorias. Mas, como com as pessoas que comem frutas, legumes e iogurte, as pessoas que comem nozes normalmente tendem a ser mais magras do que as que não comendo porcas, de acordo com um estudo de 2008 publicado no The Journal of Nutrition. Tornar-se mais preguiçoso em sua dieta com mais freqüência não é apenas bom para a sua figura, também pode reduzir o risco de doença cardíaca, diabetes e o desenvolvimento de cálculos biliares. Mantenha as calorias sob controle, limitando sua porção de nozes a uma onça por dia, o que equivale a 24 amêndoas, 18 castanhas de caju, 35 amendoim ou 14 nozes.