Quantas milhas para andar de bicicleta para perder peso?

Se gastar horas em uma aula de aeróbica ou na academia parece ser uma maneira miserável de perder peso, você pode voltar para a natureza e pedalar o seu caminho para a aptidão física ao andar de bicicleta pela sua comunidade. Não há um número de milhas "certo" para o ciclo. Em vez disso, sua perda de peso depende de quantas vezes você circule, sua intensidade de ciclismo, seu peso inicial e sua dieta. Sempre consulte o seu médico antes de iniciar este ou qualquer regime de exercícios.

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Encontrando seus objetivos de perda de peso

Nenhuma sessão de ciclagem única ajudará você a atingir seus objetivos de perda de peso. Em vez disso, é ciclismo ao longo do tempo que importa. Uma libra de gordura é igual a 3, 500 calorias, então, se você não estiver fazendo dieta, você terá que queimar 3, 500 calorias por semana para perder uma libra. Combinar o ciclismo com outros tipos de exercício e aumentar seu nível geral de atividade pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos.

As calorias que você vai gravar

As pessoas mais pesadas exigem mais energia para mover seus corpos, o que significa que geralmente queimam mais calorias. De acordo com Harvard Health Publications, uma pessoa de 125 libras que anda de bicicleta a 12 a 13. 9 milhas por hora queimará cerca de 240 calorias a cada 30 minutos, enquanto uma pessoa de 185 quilos queimará 355 calorias. Se você aumentar sua velocidade para 14 a 15. 9 milhas por hora, você pode queimar 300 calorias em 125 libras e 444 calorias se você pesa 185 quilos.

Objetivos diários de ciclismo

Se você fizer um ciclo de meia hora por cinco dias por semana, você pode esperar queimar 1, 500 calorias se pesar 125 quilos e andar a 15 milhas por hora. Se você não pode fazer o ciclo rapidamente, você queimará 1, 200 calorias por semana a uma velocidade de 12 milhas por hora. Você pode ter que construir firmemente esse nível de atividade e cortar calorias de sua dieta pode ajudá-lo a gastar menos tempo fazendo ciclismo a cada semana. Se sentir-se tonto ou exausto, diminua o seu nível de atividade e sempre fale com o seu médico antes de começar a andar regularmente.

O papel da dieta

Mesmo uma rotina de ciclismo intensa pode não ser suficiente para permitir que você perca uma libra por semana, se é tudo o que você está fazendo. Em vez disso, você precisará se concentrar no corte de calorias da sua dieta. Comer várias refeições menores cada dia pode ajudá-lo a se sentir mais completo. Concentre-se em alimentos saudáveis, enchendo alimentos, como nozes, frutas, vegetais e carnes magras, e evite alimentos ricos em calorias que não tenham valor nutricional, como bebidas açucaradas e refrigerantes e lanches açucarados.