Cóccix Lesões e exercícios de deslocação

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, lesões no cóccix ou no côncavo são mais comumente o resultado de queda para trás em uma superfície dura. As fraturas do cóccix são raras. As lesões de Coccyx geralmente resultam em contusões no osso ou na puxação dos ligamentos. Os exercícios podem proporcionar alívio temporário da dor para lesões e dislocações de cóccix. Você sempre deve consultar o seu médico antes de iniciar um programa de exercicios para uma lesão de cóccix ou deslocamento.

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Spinal Twists

As torções espinhais destinam-se a libertar a parte inferior das costas e estimular o fluxo de sangue para a coluna vertebral. A fim de completar uma torção espinhal, deite de costas no chão. Puxe o joelho esquerdo para dentro do peito e deixe seu joelho direito estendido no chão. Em seguida, abaixe o joelho esquerdo em sua perna direita. Mantenha este trecho por um minuto.

Ponte

Um exercício de ponte ajuda a esticar os músculos abdominais, bem como estimular o fluxo de sangue através da coluna vertebral e dentro do cóccix. Para realizar uma ponte, deite-se de costas. Seus joelhos devem estar dobrados e os fundos de seus pés devem tocar o chão. Mantenha os braços apoiados ao longo do seu corpo com as palmas das mãos de frente para o chão. Levante lentamente seu tronco para cima, começando em seus quadris. Continue a levantar os quadris enquanto empurra os calcanhares para o chão. Mantenha esta posição por um minuto. Lembre-se de respirar profundamente, e quando um minuto sobe lentamente, abaixe-se de volta à posição inicial.

Bloqueio anal

Um bloqueio anal é um tratamento de medicina holística chinesa para dor de cóccix. Este exercício é projetado para aumentar o fluxo sanguíneo e o tom, e fortalecer a área pélvica. Para completar este exercício, esprema o esfíncter anal - o músculo que você usa para ter um movimento intestinal - tão forte quanto possível. Mantenha esta posição por 10 segundos e depois solte. Relaxe por alguns segundos e complete um conjunto de três a cinco repetições. Complete este exercício 10 a 15 vezes por dia.

Walking

De acordo com a Spine Health, a caminhada pode ajudar a aliviar a dor causada por lesões ou dislocações de cóccix. Andar diariamente por 30 minutos de cada vez ou se envolver em outras atividades aeróbicas de baixo impacto podem ajudar a estimular o fluxo sanguíneo e a cura. Além disso, evitar sentar pode ajudar a aliviar a sensação de pressão no cóccix.