Pé Extensor Tendão Exercícios

Os tendões extensores são os tendões que correm pela parte superior do pé e se prendem nos dedos dos pés. Esses tendões funcionam para puxar o pé para cima e trabalhar com a resistência dos tendões de Aquiles, bem como os músculos da panturrilha que ajudam a mover o pé para baixo. Exercitar os tendões extensores pode ajudar a prevenir a estanquidade excessiva, o que pode levar à tendinite extensora. Você sempre deve consultar seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.

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Toe Flexion

The SportsInjuryClinic. net recomenda exercícios de flexão do dedo do pé para os tendões extensores. Para realizar exercícios de dedo estático, fique de pé com os pés plantados no chão e os dedos dos pés pressionados para baixo no chão. Evite enrolar os dedos dos pés ou movendo seus tornozelos. Segure os dedos dos pés firmemente plantados no chão por três segundos e repita este exercício por 10 repetições. Para obter melhores resultados, complete este exercício três vezes ao dia.

Pressionar o pé

Uma pressão no pé pode ajudar a fortalecer os tendões. Fique de pé com a metade traseira do pé descansando em um livro de 1 a 2 polegadas de espessura. Seu antepé deve descansar em uma escala - geralmente uma escala de banheiro. Pressione o antepé na escala para ver a quantidade de força que você pode gerar. Repita este exercício, completando 10 repetições para cada pé. À medida que a força em seus tendões extensores melhora, você notará um aumento na quantidade de força que você pode colocar na escala.

Lifting de lápis

Você precisará de um lápis para este exercício recomendado pelo SportsInjuryClinic. líquido. Enrole os dedos dos pés ao redor do lápis e pegue-o. Depois de escolher o lápis, tente segurá-lo com os dedos dos pés por seis segundos. Complete este exercício por 10 repetições por pé.

Toe Walking

Para fortalecer seus tendões, caminhe em sua ponta dos pés. The SportsInjuryClinic. A rede recomenda que você não use sapatos ao completar este exercício. Tente andar nos dedos dos pés por 15 a 20 segundos. Com um breve período de descanso de 30 segundos no meio, complete oito conjuntos deste exercício. Aponte para completar este exercício duas vezes por dia. À medida que você constrói força, você pode aumentar a quantidade de tempo gasto andando nos dedos dos pés.