Yoga para flexibilidade de perna

Esticar como ofertas de ioga pode melhorar a flexibilidade em suas pernas. Durante um alongamento estático como você experimenta em yoga, você deve sentir uma pequena atração sem dor durante o trecho, de acordo com o American College of Sports Medicine. Segure-o por 15 a 30 segundos, repetindo três a cinco vezes para cada lado. Para melhorar a flexibilidade nas pernas, você deve fazer trechos de perna todos os dias, enquanto que uma vez que você é um pouco mais flexível, você pode fazê-las duas vezes por semana. Trabalhe com um professor certificado de yoga para aprender a maneira correta de realizar poses de ioga.

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Balance Poses

Cão para baixo é uma pose de equilíbrio que estica os isquiotibiais e bezerros. Comece na posição das mãos e dos joelhos. Em seguida, vire os dedos dos pés e expire enquanto levanta os quadris do chão e alonga as pernas e volta. Pressione os calcanhares em direção ao chão para aumentar o estiramento nas pernas. Outras poses de equilíbrio que podem esticar as pernas incluem Pose de golfinhos e pose de Placa de golfinho.

Standing Poses

Warrior II é um tipo de pose permanente que estica os quadris, as coxas e os tornozelos. Comece na pose da montanha, de pé, reta e alta. Em seguida, pise a perna direita de volta para que o calcanhar do pé direito esteja atrás do pé esquerdo. Seu pé direito deve estar em um ângulo de 45 a 90 graus. Incline sua perna esquerda de modo que seu joelho esteja diretamente sobre seu tornozelo, não além e gire os quadris para a direita. Coloque os braços na linha das pernas e paralelo ao chão, e olhe para a frente. Segure a pose e depois troque os lados. Outras poses de estiramento de pernas estão incluídas, pose de Triângulo, Pose de Lunge Elevado e Postura de alongamento lateral intenso.

Posições sentadas

A postura da equipe alonga os bezerros, isquiotibiais e coxas. Sente-se no chão e espalhe as pernas diretamente na sua frente. Flexione os pés ao alcançar os dedos dos pés em direção ao seu corpo. Mantenha o seu tronco e voltei direito e alto e coloque as mãos nos lados no chão. Se seus isquiotibiais forem apertados, sua pelve pode inclinar-se para trás e esticar sua parte inferior das costas. Sente-se em um cobertor e concentre-se em colocar sua pélvis em frente para melhorar sua forma. As opções adicionais sentadas incluem a tendência de encosto e joaninha de cabeça para o joelho.

Supine Poses

A pose inclinada de Big Toe é uma pose supina, que é uma pose que você realiza, deitado de costas, que esticará seus bezerros, isquiotibiais, quadris e coxas. Para executá-lo, deite-se e expire enquanto dobra seu joelho direito e puxa-o para o peito. Em seguida, dobre uma alça de ioga e coloque a parte curvada em torno da sola do pé. Segure as extremidades da correia em suas mãos enquanto estende a perna para cima, usando a alça para segurar e alongar a perna. Você também pode executar isso sem uma alça segurando a parte de trás da coxa com as mãos.Algumas outras poses supina para esticar as pernas são a pose de ângulo de inclinação reclinável e a pose de herói reclinável.