Plano de dieta de ciclismo de calorias

Em uma dieta tradicional, você determina quantas calorias por dia você pode consumir enquanto ainda está perdendo peso, então planeje suas refeições para que o total calórico diário chegue tão consistentemente próximo desse número quanto possível. Ciclismo de calorias - às vezes também conhecido como deslocamento de calorias - assume uma abordagem diferente. Os defensores dizem que mudar regularmente o número de calorias que você consome é uma estratégia melhor. Fazendo isso, supostamente evitará que seu corpo se adapte a um número definido de calorias, mantenha seu metabolismo alto e leve a perda de peso. Embora algumas pesquisas indiquem que uma dieta de ciclismo em calorias pode ser efetiva, os críticos afirmam que talvez não seja a melhor escolha para todos. Consulte o seu médico antes de começar uma dieta de ciclismo em caloria.

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Diretrizes básicas

Enquanto uma série de programas de dieta, incluindo a dieta rápida, a dieta de todos os outros dias, os 4 idiotas de perda de gordura e o secreto Skinny Switch, são variações no mesmo conceito e contém diretrizes diferentes, o plano de dieta de ciclismo de calorias mais básico simplesmente exige que os seguidores comam um número diferente de calorias por dia. Os dieters estabelecem um objetivo médio de ingestão calórica em uma quantidade que levará à perda de peso pessoal, então planeje cada dia para que eles comam mais, menos ou apenas sobre esse total de calorias.

Planos de ciclagem de cálculos de amostra

Um plano típico de ciclagem de calorias para uma pessoa com o objetivo de consumir uma média de 2, 011 calorias por dia pode consistir de 2, 012 calorias na segunda-feira, 1, 610 em Terça-feira, 2, 414 na quarta-feira, 2, 012 na quinta-feira, 1, 811 na sexta-feira, 2, 213 no sábado e 2, 012 no domingo. Outros apresentam mais flutuações de calorias extremas - 2 000 em um dia, 800 o próximo e 1, 800 seguindo isso, por exemplo. A maioria das diretrizes do plano de ciclismo em calorias incentivam a dieta a não se esbarrar em alimentos com teor de gordura açucarado, com alto teor de gordura e nutrientes no aumento dos dias de calorias. Em vez disso, coma proteína magra, produção e grãos saudáveis. Os tamanhos das porções vão mudar de acordo com o objetivo de calorias para o dia, e os tratamentos podem ocasionalmente ser incluídos.

Benefícios possíveis

Em 2007, uma revisão publicada no "American Journal of Clinical Nutrition" concluiu que o jejum de dia alternativo - comendo poucas calorias em um dia, e significativamente mais no próximo, como no ciclismo em calorias - pode ser tão eficaz quanto as dietas tradicionais de baixas calorias na redução do risco de problemas como câncer, doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Além disso, um estudo publicado no "Jornal Iraniano de Pesquisa Farmacêutica" em 2011 descobriu que as pessoas que seguiram uma dieta de ciclismo em calorias enquanto suplementavam com cafeína experimentaram perda de peso significativa. Porque o plano básico permite que você aproveite mais em alguns dias e não proíba qualquer tipo de alimento, pode ser mais fácil ficar em comparação com dietas que restringem seu consumo todos os dias.

Desvantagens potenciais

Desenvolver um plano de dieta de ciclismo em calorias por conta própria pode ser difícil, uma vez que requer uma grande quantidade de contagem cuidadosa de calorias. Os serviços on-line que projetam suas refeições com base em seu objetivo de perda de peso e alimentos preferidos são convenientes, mas muitas vezes são caros. Se o seu plano de ciclismo de calorias escolhido incluir dias muito baixos em calorias - 300 a 500 calorias, por exemplo - pode ser difícil para você consumir nutrientes suficientes para se manter saudável. Também pode ser difícil evitar a ingestão excessiva de alimentos pouco saudáveis ​​no dia seguinte. A dieta não enfatiza a importância do exercício regular. Não deve ser seguido por mães grávidas ou lactantes ou por qualquer pessoa com problemas médicos crônicos, como diabetes ou história de transtornos alimentares. Berkeley Wellness aponta que não há evidências de que as dietas de ciclismo em calorias sejam seguras a longo prazo.