Pode provocar a constipação?
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Médicos e profissionais de saúde recomendam o exercício como uma cura para a constipação. No entanto, seu sistema digestivo é muito complexo e é difícil mudar uma parte do sistema sem afetar outra coisa. Embora não existam pesquisas científicas que demonstrem que o exercício causa constipação, é teoricamente possível que o aumento do seu exercício sem beber e comer mais possa diminuir a velocidade dos intestinos.
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Definição
A constipação ocorre quando o alimento permanece no intestino por muito tempo, e o sistema digestivo tem a chance de tirar muita água dos produtos de lixo. Isso resulta em um banquinho duro e seco que pode ser difícil de passar. Não há um conjunto de fezes por dia ou por semana que seja considerado "normal", de acordo com a Clínica Mayo. Mas muitas pessoas reclamando de constipação têm menos de três fezes por semana, e essas poucas são duras e secas.
Causas
Existem alguns problemas de saúde sérios que causam constipação, mas as causas mais comuns são uma dieta com pouca fibra, falta de atividade física, não beber água suficiente e adiar O banheiro quando sentir o impulso, de acordo com o Medline Plus.
Exercício
Quando você se exercita, seu corpo suga para mantê-lo fresco. Isso produz uma demanda aumentada de água em seu corpo e seus intestinos podem recuperar a perda de água de suas fezes. Se você notou que aumentar sua rotina de exercícios parece aumentar sua constipação, fique atento sobre a quantidade de água que está bebendo. Certifique-se de beber antes, durante e após o treino. Evite bebidas açucaradas e diuréticos como a cafeína.
Prevenção / Solução
A Sociedade Americana de Cirurgiões Colon e Rectal diz que a dieta americana média inclui 12 a 15 gramas de fibra por dia, mas 25 a 30 gramas de fibra seria melhor para função digestiva. A organização também recomenda beber cerca de 60 a 80 onças de fluido por dia, o que é cerca de oito a 10 óculos.
Considerações
Se você aumentou recentemente a quantidade de exercício que você faz e percebe que está tendo dificuldade em passar por um movimento intestinal, veja outros fatores em sua vida que podem ter mudado ao mesmo tempo. Se você começou uma nova dieta ao mesmo tempo que começou a se exercitar, é possível que você não esteja consumindo fibras suficientes - especialmente se sua dieta limita frutas, grãos e vegetais.
Recomendações
Se a sua constipação for tão grave que está interrompendo o seu horário normal, consulte o seu médico para excluir graves problemas de saúde. Não abandone o seu programa de exercícios, a menos que o seu médico o indique. Beba mais água e procure alimentos saudáveis e ricos em fibras, como pães integrais, feijões e frutas frescas e vegetais para completar sua dieta.
