Exercícios de respiração para melhorar uma infecção respiratória superior

Uma infecção respiratória superior pode afetar qualquer um dos mecanismos de respiração da cabeça e do tórax, incluindo o nariz, garganta e seios. Além de dificultar a respiração, você pode sentir dor de garganta, congestão nasal, tosse, olhos aquosos, dor de cabeça e enchimento da orelha como resultado dessa infecção. Como a garganta e / ou as vias aéreas não funcionam a sua capacidade máxima, você também pode ter dificuldade respiratória. Os exercícios de respiração podem ajudá-lo a compensar a capacidade de respiração reduzida, tornando-se confortável até você ter feito uma recuperação completa.

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Catch Your Breath

Quando você tem uma infecção respiratória superior, pode ser difícil "pegar" a respiração. Isso ocorre porque seu congestionamento pode não permitir que você respire na capacidade normal. Você pode corrigir isso adotando uma posição confortável que facilita o fluxo de ar. Sente-se em linha reta, com as costas contra uma cadeira, e role os ombros para a frente, depois leve sua cabeça para frente e ligeiramente para baixo. Coloque os antebraços nas coxas com as palmas das mãos apontadas para cima, mas não coloque o peso nas mãos. Respire suavemente pelo nariz e pela boca. Abster-se de respirar profundamente, pois isso pode causar tosse. Em vez disso, inspire um pouco mais do que o normal e expire da mesma maneira.

Respiração abdominal

Este exercício pode ser relaxante e aliviar a dor, de acordo com a American Medical Students Association. Enquanto estiver sentado, coloque uma mão em seu peito e outra em seu estômago. Respire, observando o aumento da mão no seu abdômen. Respire, observando o aumento da mão no seu peito. Quando isso ocorre, você é capaz de respirar mais profundamente em seus pulmões. Exalar através de sua boca e depois inalar - se possível - através do nariz por uma contagem de sete segundos. Exalar através da boca, aperte os músculos abdominais. Isso ajuda a espremer o ar restante do seu diafragma, ajudando você a respirar mais completamente. Repita este exercício quatro vezes.

Tosse controlada

Quando você tem uma infecção respiratória superior, a tosse freqüente pode ser uma ocorrência inconveniente e muitas vezes dolorosa. Se você tem muco nos pulmões, isso pode dificultar a tosse. O exercício de tosse controlado ajuda você a afrouxar o muco em seus pulmões, reduzindo a freqüência e a duração da tosse. Enquanto estiver sentado, incline a cabeça ligeiramente para a frente e mantenha os dois pés no chão. Inspire profundamente, retratando seu fluxo de ar até o diafragma. Aguarde essa respiração por três segundos. Mantenha a boca aberta e tossir duas vezes. Seu diafragma deve se mover para cima e qualquer muco ou fleuma deve se mover com a primeira tosse e através da garganta com o segundo.Remova e elimine qualquer muco com um tecido.