Como perder dez libras a cinquenta anos

De acordo com MayoClinic. com, suas necessidades diárias de calorias diminuem de forma constante à medida que envelhecem. Muitas pessoas acham que, à medida que atingem a idade de 50 anos, aumentou o peso extra. Muitas vezes, isso é porque você não pode ajustar sua ingestão diária de alimentos para baixo à medida que envelhece - se esse for o caso, o excesso de calorias além das suas necessidades diárias pode ser armazenado como gordura corporal. No entanto, para perder 10 lbs. não leva muito tempo ou esforço - com dieta e exercício você pode perder o peso extra em algumas semanas.

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Passo 1

Descubra quantas calorias seu corpo precisa todos os dias para manter seu peso atual. As calorias que você precisa dependem da sua altura, peso atual e sexo. Uma estimativa individual de suas necessidades calóricas diárias pode ser calculada com o MayoClinic. com calculadora. Para os propósitos deste plano, calcule suas necessidades diárias de calorias "sedentárias" ou "inativas" - isso estabelecerá o número de calorias que você deve consumir antes de usar o exercício para perder peso através de um déficit calórico. Para um homem de 50 anos pesando 170 lbs. e de pé com 6 pés de altura, o requisito diário será de 2, 050 calorias. Para uma mulher de 50 anos com peso de 160 lbs. e uma altura de 5 pés 6 polegadas, o requisito diário será de 1, 700 calorias.

Passo 2

Crie um plano de refeições diário ou semanal que forneça o número de calorias que você calculou na etapa anterior. Certifique-se de que seu plano de refeições forneça quantidades diárias suficientes de proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas e minerais. O cálcio é um mineral importante a consumir aos 50 anos, particularmente para as mulheres. Um relatório na edição de junho de 1998 da revista "Sports Medicine" informa que as mulheres mais velhas correm maior risco de desenvolver osteoporose.

Passo 3

Execute um cronograma de exercícios que queimará entre 1, 750 e 3, 500 calorias por semana. As calorias queimadas por diferentes formas de exercício dependerão do seu peso atual - quanto mais pesado você estiver, mais calorias você queimará fazendo o mesmo exercício em comparação com uma pessoa mais leve. Caminhando ou jogging tipicamente queima cerca de 100 calorias por milha; Ciclo moderado queima cerca de 500 calorias por hora. Se você queimar 1, 750 calorias por semana através do exercício - enquanto fura seu plano de refeições - você deve perder 0. 5 libras por semana e perderá 10 libras. durante um período de 20 semanas. Se você aumentar seu exercício semanal para queimar 3, 500 calorias por semana, você perderá uma libra por semana e pode perder 10 libras em apenas 10 semanas.