Para mulheres com tamanho maior

Se você é uma mulher de tamanho maior, as chances são de que você não está emocionado com a idéia de colocar em uma roupa de barriga e pulando com mulheres que parecem estar ainda na quinta série. Não se desespere, pois há muitos exercícios que você pode fazer sem se sentir fora do lugar ou colocar muito estresse em seus pés e articulações.

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Walking

A caminhada é um dos exercícios menos intimidantes para indivíduos de tamanho maior. Você não precisa ter roupas especiais - tudo o que você precisa é um par de sapatos confortáveis. Você pode iniciar um programa de caminhada a seu próprio ritmo. Se você está com excesso de peso e está fora de condição, caminhe por cinco minutos de cada vez, trabalhando lentamente até mais tempo enquanto ganha condicionamento e força. Adicione velocidade à medida que você se acostume com o exercício. Você pode começar a caminhar 2 milhas por hora por cinco minutos e acabar caminhando 4 milhas por hora por uma hora. Trabalhe até este nível, e você queimará aproximadamente 400 calorias por hora. No entanto, mesmo se você caminhar por apenas 20 minutos, é certo que terá um efeito positivo na sua saúde.

Exercícios de água

Se você é tamanho positivo, você pode experimentar momentos em que os pés e os joelhos doem de suportar o peso extra. A aeróbica aquática e a natação são uma solução ideal para este problema. Você vai queimar muitas calorias, também. Uma pessoa de 200 libras queimará quase 400 calorias por hora fazendo aeróbica aquática e quase 600 calorias por hora de natação, de acordo com o site Health Discovery. Na água, você se sente sem peso, mas você ainda pode obter um treino eficaz. A aeróbica aquática utiliza resistência à água para desenvolver a eficiência muscular e cardíaca. Se você optar por nadar, você encontrará que, como com a caminhada, você pode facilmente aumentar sua velocidade e tempo enquanto continua seu programa de exercícios.

Andar de bicicleta

Andar de bicicleta é outra maneira de se sentir leve e reduzir a pressão nas articulações enquanto se exercita. Monte uma bicicleta estacionária em casa ou na academia, ou compre uma estrada ou mountain bike para montar em sua comunidade. Comece lentamente - você provavelmente ficará dolorido se você decidir andar 10 milhas na primeira vez que você entrar na bicicleta. Coloque a bicicleta em uma marcha baixa para um passeio mais fácil e coloque a bicicleta em uma engrenagem mais alta depois de ter acumulado um pouco de músculo nas pernas. Se você é um dos pais, incentive seus filhos a andar de bicicleta com você. Eles vão gostar, e você vai achar que eles vão encorajá-lo a sair lá e andar mesmo nos dias em que você não está se sentindo particularmente motivado. À medida que você for condicionado, aumente sua velocidade, distância e tempo. Passe uma bicicleta por uma hora a 12 milhas por hora, e você provavelmente queimará mais de 350 calorias.

Dancing

Dancing é um exercício fácil de fazer a qualquer peso, porque é divertido e não possui nenhuma habilidade particular.Você pode simplesmente acender a música e mover seu corpo a qualquer hora do dia. Faça isso por uma hora, e você vai queimar centenas de calorias. Se você está interessado em aprender um estilo específico de dança, inscreva-se para fazer aulas ou comprar um DVD para trabalhar em casa. A danca do ventre é um excelente exercício para as mulheres de tamanho mais, pois seus movimentos gentis isolam e compram músculos, enquanto não colocam muita pressão nos pés e nas articulações.