Yoga para bursite de quadril
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Com um flash de dor cada vez que dá um passo, a bursite do quadril pode deixar de lado quase qualquer um. As bolsas, que são pequenos sacos de geléia, estão localizadas em todo o corpo e destinam-se a reduzir o atrito entre os ossos e os tecidos moles. A bursa em cima do ponto ósseo do quadril, o trocânter maior, pode ficar inflamada e irritada por vários motivos, incluindo lesões por uso excessivo - comuns em corredores ou ciclistas - uma lesão no quadril devido a queda ou excesso de peso.
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Embora você deve ter um médico verificar o seu quadril e fornecer-lhe um plano de tratamento, poses de yoga simples podem ajudar a esticar e abrir seus quadris. Eles também ajudam a fortalecer os músculos do quadril que cercam a articulação que contém as bolsas inflamadas, o que ajudará a resolver o problema.
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Pose da ponte
Ao envolver seus flexores do quadril, glutes, isquiotibiais e quadríceps, as pontes do quadril fortalecem todos os músculos que cercam sua articulação do quadril.
Passo 1
Deite-se de costas nas pernas dobradas e os pés baixos no chão, perto dos seus glúteos.
Passo 2
Empurre os calcanhares para baixo e erga seus quadris, então eles criam uma linha de seus joelhos para os ombros.
Passo 3
Segure por quatro a cinco respirações, e depois libere lentamente no chão.
Pose de pombo
Estique um quadril e fortaleça o outro ao mesmo tempo com esta pose sentada.
Passo 1
Comece nas mãos e nos joelhos e traga seu joelho direito para a frente, colocando-o tão próximo da parte de trás do pulso direito quanto possível.
Passo 2
Deslize sua perna esquerda para trás, alisando seu joelho e apontando o dedo para trás atrás de você. Mantenha-se apoiado nas palmas das mãos na sua frente.
Passo 3
Abaixe o quadril direito para baixo enquanto abre a perna para que seu joelho apontar para a parede. Mantenha sua perna esquerda endireitada atrás de você e seu nível de quadris, usando um bloco debaixo da bochecha direita, se necessário.
Passo 4
Você pode permanecer nesta posição ou, se sentir-se à vontade, siga as mãos para frente e dobre seu torso para que se incline sobre a perna da frente.
Passo 5
Em cada expiração, solte a tensão nos quadris direitos.
Passo 6
Deixe a pose empurrando as mãos para cima, levantando os quadris e voltando as mãos e os joelhos para todos os quatro. Repita no lado esquerdo.
Pose do ângulo lateral
Estique as coxas internas e os músculos do quadril com a pose do ângulo lateral.
Passo 1
Coloque os pés 4 a 5 pés de distância, e gire o pé direito e joelho para a direita.
Passo 2
Dobre seu joelho direito até um ângulo de 90 graus e coloque o antebraço direito na coxa direita. Alcance até o teto com a mão oposta. Mantenha sua perna esquerda endireitada.
Passo 3
Segure por quatro a cinco respirações e repita no lado oposto.
Meio Lord of the Fishes Pose
Sente o estiramento nos músculos do quadril e coluna enquanto faz a pose do Half Lord of the Fishes.
Passo 1
Sente-se no seu tapete e passe o pé direito sobre sua coxa esquerda, colocando-o no chão ao lado do quadril esquerdo. Seu joelho direito deve ser dobrado e sua perna esquerda direta.
Passo 2
Vire o seu corpo para a direita e coloque a mão direita no chão atrás de você, torcendo o tronco. Use o braço esquerdo para abraçar seu joelho direito curvado para fornecer alavancagem na torção. Sinta o estiramento nas costas e no quadril direito, e segure por quatro a cinco respirações.
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