Você pode construir seu sistema imunológico com misturas de smoothie?

Fazer o seu próprio smoothie é uma maneira segura de obter nutrientes que fortaleçam a imunização, especialmente quando os faz com ingredientes frescos. Por outro lado, o conteúdo de misturas de smoothie preparados comercialmente pode variar mais do que você pode perceber, com alguns sendo quase vazios de nutrientes. Verifique os rótulos porque algumas misturas de smoothie contêm vitaminas que aumentam o sistema imunológico, como as vitaminas A e C. Cuidado com o açúcar adicionado em misturas de smoothie, pois o excesso de açúcar pode deprimir o sistema imunológico.

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Nutrientes no sistema imunológico

O sistema imunológico é uma rede de células e órgãos especializados que devem se comunicar entre si e coordenar ataques contra agentes patogénicos invasores. Este sistema extensivo depende de um suprimento constante de nutrientes.

Se sua dieta está aquém destes nutrientes, o sistema imunológico é suprimido e você se torna mais suscetível a infecções e doenças, de acordo com um relatório nos Anais de Nutrição e Metabolismo em agosto de 2007.

Além de proteínas e ácidos graxos essenciais, o Instituto Linus Pauling lista 11 vitaminas e minerais necessários para manter o sistema imunológico funcionando ao máximo. Várias vitaminas - vitaminas C, D, A, B-6 e folato - são fornecidas por algumas misturas de smoothie, ou você pode adicioná-las facilmente usando frutas, leite, iogurte e verduras.

A vitamina C estimula células imunes

A vitamina C suporta o sistema imunológico como antioxidante, mas também tem um papel mais direto. Estimula a produção de glóbulos brancos que atacam bactérias e também aumenta os níveis de anticorpos, que identificam e destroem agentes patogênicos estrangeiros.

Em ratos de laboratório, a vitamina C participa na resposta imune que ajuda a matar o vírus da gripe, de acordo com um estudo em rede imune em abril de 2013.

A vitamina C é um dos nutrientes mais comuns encontrados nas misturas de smoothie. Faça o seu smoothie com bagas, laranjas, kiwi, goiaba e papaia para obter a maior quantidade de vitamina C.

Vitaminas A e D fortalecem o sistema

Sua pele e aparelho respiratório são a primeira linha de defesa porque bloqueiam as bactérias de obter dentro do seu corpo. A pele saudável e as células da mucosa dependem da vitamina A. A vitamina A também garante que as células assassinas naturais do sistema imune funcionem adequadamente.

Pessoas com níveis baixos de vitamina D estão em maior risco de desenvolver infecções, observa um estudo de agosto de 2012 no Journal of Investigative Medicine. A vitamina D ajuda a regular o crescimento de células do sistema imunológico, incluindo proteínas que matam diretamente bactérias.

A melhor maneira de obter as duas vitaminas é misturando sua mistura de smoothie com leite e iogurte com baixo teor de gordura.Frutas, como damascos, pêssegos e mangas também são boas escolhas para a vitamina A. Se você gosta de smoothies verdes, os frondosos também fornecem vitamina A.

Vitaminas B Produce Proteins

Folato e vitamina B-6 ajudam a produzir proteínas com papéis vitais no sistema imunológico, como anticorpos e proteínas que transportam sinais entre células do sistema imunológico. Um estudo publicado na edição de abril de 2010 do Journal of Proteome Research informou que o folato baixo está associado a níveis mais baixos de proteínas que regulam a atividade imune.

Você não pode encontrar muitas misturas de smoothie comerciais que contenham muito folato ou vitamina B-6, mas você pode cuidar disso usando laranjas ricas em folato e frutas tropicais, bem como bananas para vitamina B-6. Se você quiser ir um pouco mais salgado, abacates e espinafre são boas fontes de folato e vitamina B-6.

Adicionar probióticos à mistura

Os probióticos são bactérias benéficas que podem melhorar o seu sistema imunológico e a saúde geral quando consumidos em quantidades adequadas. Depois que os probióticos atingem o intestino grosso, eles ajudam a estimular a produção de anticorpos e outros tipos de células que garantem um sistema imunológico forte. As culturas probióticas também mantêm a parede do intestino saudável, o que é importante porque constitui a barreira que impede as substâncias indesejadas de atravessar a corrente sanguínea.

Para o apoio imune ideal, consumir probióticos regularmente, recomenda o Instituto Linus Pauling. Os probióticos são encontrados em iogurte com culturas vivas e kefir de leite. Algumas misturas de smoothie são feitas com esses ingredientes, mas também é fácil adicioná-las ao seu smoothie, pois seus sabores funcionam bem com misturas de smoothie.