Compressão abdominal para perda de peso

Se você já teve um bebê, está se recuperando de uma cirurgia abdominal ou está apenas tentando moldar um longo período de sedentários, os exercícios de compressão abdominal são um maneira gentil e eficaz de voltar a fazer exercício. Exercícios que comprimem os músculos abdominais não o farão perder peso; no entanto, eles podem ajudar a cortar a cintura enquanto você está fazendo uma dieta saudável e uma rotina de exercícios bem-redondeada.

Vídeo do dia

Dicas

• Você pode ter visto propagandas para vários tipos de correias de compressão abdominal que afirmam aumentar o número de calorias que você queima ao se exercitar ou, especificamente, fazer você perder gordura abdominal. É melhor, no entanto, economizar seu dinheiro para um novo par de sapatos de corrida. Há pouca pesquisa científica per se sobre o fenômeno do cinto de compressão para perda de peso. O Conselho Americano de Exercício é muito claro ao afirmar que não há tal como "redução no local". "[Consumer Reports,] (// www. Consumerreports. Org / video / view / healthy-living / fitness / 937295363001 / belly-burner-put-to-the-test /), no entanto, teste o" As Seen na TV "Belly Burner waist band e descobriu que não afetou o número de calorias queimadas durante o exercício.

A Weighty Matter

" Se você tem uma grande barriga e você quer um plano, você está fazendo para perder peso ", diz o treinador pessoal David Knox, autor da Body School: um novo guia para o movimento melhorado na vida diária. " É mesmo possível tem abs de seis pacotes, mas não pode vê-los porque eles estão cobertos por uma camada de gordura ".

Se perder peso é sua principal preocupação, a dieta terá que liderar o caminho. Para perder uma fração de gordura, você precisará queimar 3, 500 calorias mais do que você consumir. Embora seja difícil acumular esse tipo de déficit calórico com o exercício sozinho, o trabalho irá sobrecarregar seus esforços de dieta. O treinamento de força aumenta a queima de calorias porque as queimaduras musculares mais calorias que o tecido adiposo - para não mencionar o fato de que você queima muitas calorias construindo músculo. À medida que você coloca a massa muscular, sua taxa metabólica de repouso aumenta também, fazendo com que você queime mais calorias quando você nem está fazendo nada.

Embora a maioria dos exercícios de compressão abdominal possa parecer bastante passivo, feito corretamente, eles podem ter um efeito notável em seu perfil e sua postura. Fazer contrações abdominais em pé pode corrigir a tendência de ficar de pé com a pélvis inclinada para a frente, o que causa uma barriga. Além disso, eles trabalham o abdome transversal, o músculo mais profundo dos músculos abdominais e um forte associado à dor lombar.

Aberturas abdominais

Deitado de joelhos com um ângulo de 80 graus e os pés no chão, puxe lentamente o umbigo profundamente até a coluna inferior.Mantenha a contração por vários segundos enquanto continua a respirar levemente. Mantenha a pelve e o tórax estático enquanto faz o exercício, o que também pode ser feito em pé ou sentado. Também chamado de Manobras de Desenho ou de Estômago, este exercício foi mostrado em um estudo no Journal of Physical Therapy Science para aumentar a espessura do abdome transversal e os oblíquos internos e externos.

Suporte abdominal

Se você fez a prancha de pose de ioga, você realizou preparações abdominais. Aperte os músculos do estômago como se estivesse se preparando para um soco no intestino - isso é franzido. Também pode ser feito de pé ou sentado. Em um estudo publicado em Fevereiro de 2014, Journal of Physical Therapy Science, o reforço abdominal mostrou fortalecer o reto abdominal, ambos os oblíquos internos e os oblíquos externos.