Os Melhores Alimentos para Abs para Homens
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De acordo com MayoClinic. com e Edward R. Laskowski, M. D., você não pode detectar reduzir a gordura abdominal, o que significa mudanças na dieta e fazer exercícios aeróbicos é necessário para muitos homens que estão levando alguns quilos extras ao redor e querem perder peso. Uma vez que o peso está desligado, os exercícios do núcleo como crunches podem ajudar a tonificar e definir os músculos abdominais. No entanto, os alimentos que você come desempenham um papel importante na perda de peso e no desenvolvimento muscular; assim, há alguns alimentos saudáveis que os homens que procuram flat, os abdômen muscular devem adicionar à sua dieta.
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Amêndoas
As amêndoas são uma excelente fonte de proteína e vitamina E, bem como de magnésio, que podem ajudar seu corpo a produzir energia, construir e manter o tecido muscular e regular níveis de açúcar no sangue de acordo com David Katz, MD, professor da Faculdade de Medicina da Universidade de Yale. As amêndoas também têm a capacidade de reduzir a quantidade de gordura que seu corpo absorve quando você come-los por causa de sua estrutura celular, o que torna as amêndoas uma das nozes mais baixas e mais baixas em calorias que você pode comer. Fitness recomenda comer cerca de 23 amêndoas ou 1 oz. por dia, que totaliza cerca de 160 calorias para obter e manter músculos abdominais planos e tonificados.
Ovos inteiros
Os ovos inteiros são uma fonte rica de proteínas, pois contêm 7g por porção de acordo com StrongLifts. com. Os ovos inteiros também contêm vitaminas A, D e E, bem como colesterol, o que pode ajudar a aumentar a produção de testosterona, o que muitas vezes leva a maior ganho muscular em todo o corpo, incluindo a área abdominal. Enquanto o colesterol é uma preocupação para muitas pessoas, StrongLifts. Recomenda reduzir a gordura total do corpo em vez de evitar as gemas.
Bagas
As bagas como morangos, mirtilos, framboesas e groselhas são ricas em fibras e antioxidantes, o que pode ajudá-lo a reduzir doenças crônicas como o câncer de acordo com a Fitness. As bagas também podem ajudá-lo a maximizar seus exercícios cardiovasculares e abdominais, melhorando o fluxo sanguíneo, o que permite que seus músculos se contraem de forma mais eficiente durante e após exercícios. A Fitness recomenda pelo menos uma meia xícara de bagas misturadas por dia. As bagas também são baixas em gordura - essa meia xícara de bagas totaliza apenas cerca de 30 calorias.
Salmão
O salmão é rico em ácidos graxos de proteína e omega-3, o que pode ajudar a promover a perda de peso, tornando seu metabolismo mais eficiente de acordo com a forma física. O salmão também pode ajudar a prevenir os cravings, o que é especialmente importante quando você procura queimar gordura e desenvolver músculos na região abdominal. Fitness recomenda dois 4 oz. porções de salmão selvagem por semana, pois é maior em ácidos graxos ômega-3 do que o salmão cultivado.
